Algumas crianças têm dificuldade em dormir bem. Na maioria dos casos, isso se deve a irregularidades em seus hábitos de sono, mas às vezes pode ser devido a distúrbios mais complicados, como pesadelos e terrores noturnos, ou ansiedade de separação por ficar longe de seus pais quando vão dormir. No entanto, o problema é que, se as crianças não dormem o suficiente, isso pode afetar outros aspectos de suas vidas.

Ter problemas no sono pode afetar o crescimento, já que foi demonstrado que, enquanto a criança dorme, mais a glândula pituitária trabalha para secretar o hormônio do crescimento. Além disso, não descansar bem pode influenciar o seu humor e tornar os pequenos mais irritáveis. A falta de sono também pode afetar o processo de aprendizado e afetar a concentração.

Uma solução fácil e simples para ajudar as crianças a dormir é incluir alguns alimentos ricos em minerais e aminoácidos em sua dieta. que contribuem para regular o ciclo de sono e vigília

Alimentos que farão com que as crianças durmam em paz

1. Bananas

As bananas contêm altos níveis de potássio e magnésio, dois minerais que não só ajudam a regular o sistema nervoso, mas também estimulam o relaxamento muscular. Além disso, essas frutas têm melatonina, um hormônio que intervém no processo de sono e vigília, que ajuda as crianças a reconciliar o sono mais rápido e a descansar melhor. As bananas também são ricas em fibras, o que gera uma maior sensação de saciedade e previne o aparecimento da fome noturna.

Nozes

Nozes como amêndoas, castanhas de caju e nozes são ricas em melatonina, por isso ajudam as crianças a descansar mais e melhor. Além disso, eles fornecem algumas quantidades de magnésio e vitamina B, dois nutrientes que estão envolvidos no bom funcionamento do sistema nervoso e ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e alcançar um estado de relaxamento ideal que prepara as crianças para irem à escola. cama

3. Datas

As datas podem ser uma excelente escolha como sobremesa após o jantar ou até mesmo como ingrediente em uma salada mista. Não só eles são ricos em fibras e, portanto, saciantes, eles também contêm vitamina B5 e ácido pantotênico, dois compostos que ajudam a regular o sistema nervoso, mantendo a ansiedade sob controle e estimulando a sensação de relaxamento. Alimentos que promovem o sono em bebês e crianças ” width=”700″ height=”467″ />

4. Leite

A ciência atual mostrou que o antigo hábito das avós de dar aos netos um copo de leite antes de dormir para melhor manejar o sono é um método muito eficaz. O leite é rico em triptofano, um aminoácido essencial que, entre outras funções, induz o sono e melhora o repouso. Além disso, o leite contém magnésio e zinco que melhoram a absorção de triptofano no corpo, promovendo o relaxamento.

Morangos e cerejas

Estes frutos vermelhos são uma excelente opção para induzir o sono. Eles são leves e, portanto, fáceis de digerir durante a noite, embora tenham alto teor de melatonina. De fato, consumir cerejas depois do jantar não só facilita a reconciliação do sono, mas também aumenta o tempo que o sono profundo dura e reduz os momentos em que as crianças acordam durante a noite.

Aveia

A aveia, juntamente com outros grãos integrais como o trigo, é uma excelente fonte de melatonina, preparando o corpo para adormecer, enquanto ajuda a regular o ciclo de sono e vigília. Além disso, sendo composta de carboidratos complexos, sua digestão é mais lenta, o que favorece a sensação de saciedade durante a noite e evita que as crianças acordem com fome. Uma excelente solução para combater a insônia na infância é misturar um pouco de aveia em um copo de leite morno.

Sementes

Sementes de gergelim, abóbora ou girassol não só fornecem uma quantidade considerável de ferro e ácidos graxos saudáveis, mas também ajudam a dormir melhor. Isso ocorre porque as sementes são ricas em triptofano, especialmente sementes de gergelim, um aminoácido essencial que intervém na conciliação e na qualidade do sono. Uma boa opção é usar as sementes como ingrediente em um molho, creme ou salada para o jantar, embora elas também possam ser consumidas como aperitivo.

Peixe azul

Seja anchova, carapau ou sardinha, peixe azul é um dos melhores aliados para ajudar as crianças a adormecer É uma fonte de ômega 3, um ácido graxo essencial que favorece a segregação da serotonina, um neurotransmissor sintetizado a partir do triptofano e envolvido na regulação do sono. Além disso, o peixe azul também contém vitamina B12, uma vitamina que intervém no bom funcionamento do sistema nervoso e ajuda a reduzir a ansiedade

. Mel

O mel é uma excelente alternativa para adoçar o leite ou infusão de crianças antes de ir para a cama. Este alimento favorece a segregação natural da melatonina, enquanto estimula a liberação de triptofano no nível do cérebro. Também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse, enquanto promove a sensação de relaxamento, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono. Entretanto, lembre-se de recorrer sempre ao mel processado e somente depois que a criança atingir seu primeiro ano de vida.

Abacaxi

Esta fruta contém minerais essenciais e enzimas, como a bromelaína, que ajudam a regular o ritmo circadiano para alcançar um sono ideal e restaurador. Além disso, promove a segregação da melatonina no nível do cérebro e também é rica em fibras, o que ajuda a manter a sensação de plenitude em crianças por mais tempo.