Uma boa nutrição pode influenciar sua gravidez? A resposta é sim, na verdade, foi provado que alguns ingredientes ajudam a melhorar o funcionamento dos óvulos, bem como a quantidade e a qualidade do espermatozóide. Nós dizemos quais são os elementos que ajudarão você a ser mais fértil.

Você quer ser mais fértil? Aqui nós dizemos a você como

Ter um filho é uma questão de dois e os efeitos de uma dieta boa ou ruim em ambos são fundamentais para melhorar ou enfraquecer sua fertilidade. Por exemplo, aqueles com baixo peso afetam diretamente seus ciclos de ovulação.

Quanto aos pais, de acordo com Antes de sua gravidez: Um guia de 90 dias para casais sobre como se preparar para uma concepção saudável o esperma que um homem ejacula hoje ocorreu há 90 dias, então, sem dúvida, o que eles comem no presente os afetará no futuro.

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Mas não se trata de devorar o menu completo nem suprimir refeições, mas ter um plano equilibrado, rico e saudável para enriquecer tanto os óvulos quanto os espermatozóides; isto é, que você é mais fértil. Para isso, é importante consumir os seguintes nutrientes:

Zinco

Masculino (H) → Aumenta os níveis de testosterona, a quantidade de fluido seminal e promove a produção de espermatozóides. 19659004] Mulher (M) → Contribui para a divisão celular que ocorre durante o desenvolvimento do feto. Sua falta diminui a produção de ovos saudáveis, então você deve consumi-lo para ser mais fértil.

Você encontra em: gengibre, girassol, abóbora, cereais enriquecidos, frango, frutos do mar, carne vermelha, fígado, gema ovo, leite, alface, cenoura, tomate, cogumelo, espinafre, pêssego e laranja

DHA

O ácido docosahexaónico (DHA) é um ácido omega-3 e um componente essencial para a saúde do cérebro, olhos e neurônios

H → Revigora os espermatozóides e aumenta a motilidade

M → Promove o equilíbrio hormonal, a saúde e o desenvolvimento dos ovários dos óvulos, o nível da pressão arterial, prolongar a gestação e garantir o crescimento do feto

Você vai encontrá-lo em: nozes, abóbora, abacate, vegetais de folhas verdes, frutos do mar e peixes de água fria como salmão , sardinha, atum e bacalhau

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Ácido fólico (B9)

Uma das vitaminas B mais importantes, ajuda a prevenir defeitos e malformações da medula espinhal e do cérebro do bebê

H → Gera mais esperma

M → De acordo com especialistas, eles devem consumir regularmente 0,4 miligramas, mas se planejam engravidar, eles têm que ingerir 1 miligrama por dia dois meses antes e nos três meses seguintes na concepção

Está em: cereais fortificados, legumes, sementes e cereais integrais, espinafre, abacate, queijo cottage, banana, ovo e laranja

Vitaminas do grupo B

H → A vitamina B12 melhora a contagem de esperma

M → Eles são essenciais para o controle hormonal, ovulação, implantação de embriões e desenvolvimento fetal. Em particular, B6 aumenta os níveis de progesterona

Você os encontra em: fígado, vaca, frango, ovo, grãos integrais como arroz, trigo, aveia, lentilha, nozes, amendoim, germe trigo, nozes, legumes e leite

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Vitamina C

H → Protege os espermatozóides contra danos causados ​​pela oxidação, especialmente em fumantes, reduz deformações ou anormalidades nos espermatozóides e os impede de aderir uns aos outros

M → Envolvidos no desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Também ajuda a absorção de ferro, prevenindo anemia

Você a encontra em: frutas cítricas como laranja, limão, tangerina e outras frutas como mamão, framboesa, manga, beterraba, espinafre, brócolis, pimenta e couve-flor

Vitamina D

H → Aumenta a Fertilidade

M → Reduz as chances de sofrer de câncer de ovário e mama

Você o encontra em: óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, leite e gema de ovo

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Vitamina E

H → Ela beneficia a motilidade dos espermatozóides, reforça sua qualidade e contribui para o bom funcionamento das gônadas

M → Diminui o aparecimento de vaginite, reduz abortos e aumenta a capacidade reprodutiva va

Você encontra em: óleos vegetais como girassol, milho, soja e azeitona, germe de trigo e nozes como avelã e amêndoa

Selenium

H Por suas propriedades antioxidantes, contribui para a criação de espermatozóides de alta e rápida qualidade

M → Ajuda no processo de fertilização e aumenta a progesterona

Você encontra em: peixes, grãos integrais, cereais integrais, laticínios, cogumelos, rabanetes, alho, cenoura, repolho, brócolis, pepino e aipo

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] Cálcio

H → Promove a mobilidade e a vitalidade dos espermatozóides e o impele a encontrar e penetrar o óvulo

M Diminui a incidência pré-eclâmpsia e eclâmpsia, além de salvaguardar a saúde dos e bones

Você está em: produtos lácteos como leite, iogurte e queijos, atum, alface, espinafre, agrião, repolho, figo e laranja

Fibra

[19659004] H → Reduz as chances de câncer de cólon

M → Uma dieta rica em fibras e pobre em gorduras e açúcares reduz o risco de ter síndrome do ovário policístico ( presença de pequenos cistos que podem causar esterilidade)

Você pode encontrá-lo em: espinafre, acelga, alcachofra, espargos, alface, amendoim, amêndoa, ameixa, figueira, data, melancia, morango, maçã, pêra, mamão, manga, kiwi, abacaxi, cenoura, batata, feijão, abóbora, brócolis, alho, cereais, como germe de trigo, farelo, centeio, aveia e arroz

Artigo publicado na revista impressa No 85, novembro 2012

Resumo

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Alimentos que ajudarão você ser mais fértil

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Você não pode engravidar? Talvez a sua comida e a do seu parceiro estejam interferindo, aqui nós dizemos o que comer para ser mais fértil. [19659004Autor

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