Mãe Com Filha Criança Exercitar Na Cozinha "title =" Mãe Com Filha Criança Exercitar Na Cozinha "src =" dados: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "data-src =" https: // quadris. hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/mother-with-toddler-daughter-exercising-in-kitchen-royalty-free-image-1000370846-1554296785.jpg?resize=480:* "dados- sizes = "auto" data-srcset = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/mother-with-toddler-daughter-exercising-in-kitchen-royalty-free- image-1000370846-1554296785.jpg? resize = 640: * 640w, https: //hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/mother-with-toddler-daughter-exercising-in-kitchen -royalty-free-image-1000370846-1554296785.jpg? resize = 768: * 768w, https: //hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/mother-with-toddler-daughter- exercício-em-cozinha-royalty-free-imagem-1000370846-1554296785.jpg? resize = 980: * 980w "/> 

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Sabina Hodovic / EyeEm Getty Images 19659004] Uma das principais coisas que vão mudar em sua vida quando você tem um bebê será a falta de tempo. De repente, 24 horas parecerão insuficientes e você terá a sensação de que não tem tempo para fazer nada, a não ser assistir e cuidar da sua prole (o que não é ruim). Se falamos em tirar um tempo para você, ainda parecerá mais complicado. No entanto, precisamente isso, tome um pouco de tempo por dia para você, é uma das coisas que você terá que fazer no entanto. Pense que a sua saúde mental e o seu equilíbrio são a chave para poder desempenhar ao máximo as necessidades do seu filho.

Portanto, fazendo o exercício nos primeiros meses de vida pode ajudá-lo a recuperar melhor após o nascimento liberar endorfinas e reduzir a carga de estresse do novo estágio que você está vivendo . 20 minutos por dia pode ser o suficiente para recuperar seu físico pouco a pouco. Como muitas vezes o problema é o que fazer com as crianças naquela época, os treinadores da VivaGym criaram uma lista com os 10 exercícios que você pode fazer com seu bebê. Uma maneira divertida de fazer exercício ao mesmo tempo que você tem laços estreitos com ele. Anote!

1 . Sentadillas . Mantenha o bebê perto ou longe do peito, abra ligeiramente as pernas para alcançar uma largura maior que a dos ombros e flexione os joelhos para um ângulo de aproximadamente 90 graus.

2. Baby lifting . Segure o bebê com os braços na altura do peito e levante-o gradualmente até ficar acima dos ombros.

3. Lunges Separe seus pés com uma largura ligeiramente superior à de seus quadris, avance um passo à frente e faça a investida com o joelho quase no chão.

4. Supino. Deite de costas e segure o bebê em seu peito com os braços cerrados. Levante os braços levantando o bebê e encolha novamente.

5. Ponte de nádega . Deite-se de costas com as pernas para cima, segure o bebê pelas axilas e coloque-o nas pernas. Eleva a pélvis fazendo força nos calcanhares, apertando os glúteos e contraindo o abdômen.

6. Ponteiros Com as mãos e os joelhos apoiados no chão e o bebê deitado entre as mãos, estique uma perna e o braço oposto paralelo ao chão e mantenha a posição por 5 segundos. Repita com a perna e o braço opostos.

7. Ferro. Deite-se de barriga para baixo, com os pés separados na altura do quadril, as pernas retas, as costas retas e os cotovelos alinhados com os ombros e flexionados a 90 graus. O bebê fica entre os braços para interagir com ele. O exercício começa em um nível inicial, descansando os joelhos no chão. Em seguida, execute 1 a 2 conjuntos de placas, mantendo a posição entre 15 a 30 segundos com uma pausa de 10 segundos.

8. Placa dinâmica . Coloque as mãos no chão e mantenha o bebê em seus braços. Com as pontas dos pés apoiados alternadamente, avança cada joelho para o lado de fora do cotovelo do mesmo lado.

9. Flexões. Coloque as mãos no chão com uma separação maior que o alinhamento dos ombros. Desça o máximo que puder, mantendo o bebê em seus braços e as costas retas. Em um nível inicial, ele apoia os joelhos no chão. Aproveite cada descida para beijá-lo!

10. Parte superior das costas. Sentado no chão com os joelhos levantados e o bebê descansando nas pernas, permaneça o maior tempo possível com os pés elevados.

* Execute os exercícios com intervalos de descanso entre os pés. série de 45 a 60 segundos.