Geralmente, a hora do jantar é um momento que os pais resolvem com um cereal, uma torrada e um copo de leite de vaca. Estes são erros comuns que cometemos porque não sabemos como consertá-lo sem muito trabalho. Para isso, consultamos o especialista em nutrição celular, Monserrat Díaz, encarregado de elaborar 5 jantares saudáveis ​​e simples para crianças.

5 jantares saudáveis ​​e simples para crianças

Jantar 1

1 iogurte natural sem adição de açúcar (Alpura ou Yoplait) ou grego natural (Fage ou Chobani)
1 xícara de frutas vermelhas (framboesas) )
12 nozes
3 colheres de sopa de amaranto natural em sopros inflados ou quinoa ou aveia natural

Preparação

Pode ser preparado como um iogurte ou liquidificador como batido ou colocado em moldes e fazer picolés de sorvete. É um dos mais leves jantares saudáveis ​​para as crianças que comem pouco

Jantar 2

2 quesadillas tortillas de milho com comal com queijo panela ou Oaxaca (preferencialmente orgânico ou puestito Oaxacan).
Favorito vegetal (tomate ou brócolis ou espinafre) + 1 maçã picada (meia lua)
Ideal como um dos jantares saudáveis ​​que as crianças vão adorar.

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1 torrada assada
Feijão base ou homus, 30 gramas de frango desfiado, ½ tomate em cubos, alface (picada como para flautitas), 30 gramas de queijo panela (desbastado com torradas), ¼ de abacate na torrada e 1 tangerina

Jantar 4

1 terra firme macho
1 ovo
½ xícara de mirtilo natural

Preparação

-Faça uma pasta como uma omelete
– Coloque na panela um pouco de óleo de coco em spr e então o macarrão na forma de copitos (como panquecas)
– Cozinhe até dourar, ideal como um dos jantares saudáveis ​​para crianças que querem algo crocante.

* Acompanhe com um copo de leite amêndoas ou nozes naturais

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Jantar 5:

-Salada (1 xícara) ½ abacate, ½ tomate, 30 gramas de queijo de cabra, 1 pitada de sal (mar ou himalaia) + 1 colher de chá de extração fria de azeite extra-virgem
– Acompanhe com 1 torrada assada ou 1 saco de salms ou ½ roll sem miolo
-1 xícara de melancia ou melão ou mamão

Monserrat Díaz Zafe
Médico pediatra especializado em nutrição celular. Fundador do projeto comendo para crescer
Diretor de nutrição celular em Body Green e CAII (centro abrangente para a infância)
Certificado pelo Conselho Mexicano de Pediatria.
Certificado em Nutrigenômica Celular Avançada por Instituto de Nutrigenômica de Madri
FB: Nutrigenômica Dra Diaz Zafe // You Tube: Nutrigenômica Dra. Monserrat Díaz Zafe
www.caii.com.mx

Resumo

Título

Receita: 5 Jantares saudáveis ​​e simples para crianças

Descrição

Não quebre a cabeça e diga adeus à caixa cereal ou o pão doce Aqui deixamos você 5 jantares saudáveis ​​para as crianças

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