Muitas crianças sofrem de ansiedade apesar da pouca idade. Essa condição, que costumava se apresentar na idade adulta, é cada vez mais identificável na população infantil. De fato, a Associação Espanhola de Pediatria aponta para um aumento de até 47% dos transtornos mentais na saúde mental de crianças e adolescentes.

Certamente, a pandemia que vivemos foi uma das primeiras causas desse aumento. No entanto, não devemos esquecer que as pressões que nossos filhos sofrem hoje também são importantes gatilhos para transtornos de ansiedade. Sendo um problema social que está a aumentar, cada vez mais vozes procuram encontrar terapias eficazes e simples de realizar com as quais os pais possam minimizar, mesmo que só um pouco, esta condição negativa para o desenvolvimento infantil.

O que é Mindfulness?

Para quem não está totalmente familiarizado com o Mindfulness, vamos dizer-lhe que este conceito se refere a um conjunto de técnicas que buscam a Atenção Plena, ou seja, prestar atenção conscientemente às experiências do momento presente. Com este conjunto de técnicas, é possível eliminar pensamentos e emoções negativas, Ao mesmo tempo, reduzem-se os quadros de ansiedade evitando que a mente vagueie entre estes pensamentos nocivos e muito focados num futuro nada garantido.

Técnicas de mindfulness para acalmar a ansiedade em crianças

São muitas as técnicas ou exercícios de Mindfulness que os pais têm ao nosso alcance para reduzir a ansiedade dos nossos filhos. No entanto, estas técnicas também podem ser utilizadas antes da deteção deste problema nas crianças, como uma rotina diária para o bem-estar pessoal.

Ensinar gratidão às crianças: agradecer é um exercício em si

Ser grato nos permite viver muito melhor com nós mesmos. Cada vez que podemos agradecer por tudo que temos na vida (família, amigos, etc.), percebemos todas as coisas positivas em nossas vidas.

Ensinar gratidão às crianças é uma tarefa simples se usarmos, por exemplo, um diário ou um caderno especial. Para que as crianças se envolvam desde o início, podemos deixar que decorem como quiserem e, posteriormente, colocaremos um título marcante, como “Sou Grato!”, por exemplo.

Assim que tivermos tudo pronto, vamos pedir que coloquem a data e escrevam entre três e cinco coisas pelas quais se sintam gratos. E repetiremos essa rotina todos os dias, aproximadamente no mesmo horário.

É importante, neste momento, não forçar os mais pequenos: haverá crianças que encontrarão mais do que três coisas, enquanto outras terão mais dificuldade.

A natureza caminha com comunicação ativa

Outro bom exercício de atenção plena é fazer caminhadas na natureza. Na verdade, passar o tempo ao ar livre sempre foi considerado uma grande ajuda em casos de ansiedade e depressão. As crianças, neste ponto, não são diferentes.

Podemos aproveitar para ir ao parque ou a uma floresta próxima e simplesmente dar um passeio com eles. Durante esta caminhada, devemos dar-lhes a conhecer toda a beleza da natureza e, acima de tudo, comunicar com eles.

Respiração consciente: ideal a qualquer momento

Controlar a respiração é uma das melhores técnicas para minimizar a ansiedade quando ela ocorre. Assim, podemos ensinar esta técnica aos nossos filhos e podemos explicar-lhes que podem usá-la sempre que precisarem, não importa onde estejam.

Para ensiná-los a respirar conscientemente, vamos pedir que se sentem ou se deitem, na cama ou no sofá. Em seguida, pediremos que você feche os olhos e se concentre apenas na respiração. Eles devem ser capazes de sentir o ar entrando em seus pulmões, o diafragma inflando e desinflando e o ar saindo novamente.

Depois de ter respirado algumas vezes, pediremos às crianças que inspirem por 4 segundos, segurem o ar por 10 segundos e expirem novamente bem devagar, o máximo que puderem.

Por fim, podemos apenas pedir que repitam esse processo até que possam relaxar.

Vamos pular e nos mexer!: nem tudo está parado

Mindfulness consiste na atenção ao presente, mas nem sempre devemos promover essa situação com crianças sentadas ou paradas. Um bom exercício é pular e se movimentar!

Para realizar este exercício, procuraremos um espaço em casa onde as crianças não possam se machucar, mas que seja grande o suficiente para poder se mover. vamos dar a eles prompts curtos envolvendo movimentos para eles repetirem por alguns segundos: pular com o pé direito, pular com o esquerdo, sentar e levantar, rolar no chão 3 vezes, etc. Devemos deixar as crianças curtirem a parte do movimento por alguns segundos e depois pediremos que parem: Pára! Manteremos essa posição por alguns segundos e depois daremos outra instrução de movimento. E assim, quantas vezes o tempo livre que temos nos permitir.

Vendo o lago: calma e serenidade

A visualização do lago calmo é muito útil quando as crianças se sentem ansiosas, não conseguem dormir, etc. Para realizar este exercício, pediremos às crianças que se deitem na cama ou no sofá e fechem os olhos. Nesta posição, eles devem visualize um lago calmo, o sol e as montanhas ao seu redor, por exemplo. Devemos dar a eles o máximo de detalhes possível para ajudá-los a visualizar toda a imagem calma. Em seguida, pediremos que se concentrem nas águas do lago, na oscilação que fazem, e deixaremos que desfrutem desse cenário por alguns minutos. Podemos continuar conversando com eles para que o exercício seja mais completo. Por fim, basta pedir que abram os olhos e pergunte como se sentem.

Este exercício funciona muito bem antes de ir para a cama, principalmente quando as crianças têm medo ou passaram por uma situação estressante durante o dia.

Os exercícios de mindfulness são muito variados e muito fáceis de realizar. Podemos praticá-los diariamente em casa e, além disso, podemos alterná-los para que nossos filhos nunca se cansem de uma das práticas mais saudáveis.