Com certeza você conhece o prato da boa alimentação, onde indicam as porções dos grupos de alimentos recomendados para uma boa alimentação. Pois bem, apresentamos o prato para uma mente infantil saudável. Você sabia? Se sua resposta foi não, explicaremos como manter a mente de seu filho saudável

7 maneiras de manter a mente de seu filho saudável

Todos nós alimentamos nossos filhos com as melhores frutas, vegetais e carnes. Leite não falta! Coma proteína animal de alta qualidade! Três porções de vegetais por dia! Mas e quanto às necessidades de "alimentação e nutrição" do cérebro de seus filhos? Conheça o prato da mente sã e sirva-o todos os dias

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O cérebro também se alimenta

De acordo com o livro O cérebro afirmativo da criança, por Daniel J. Siegel e Tina Payne Bryson (Ed. Vergara), todos os pais procuram seus filhos para serem mais equilibrados emocionalmente mais resistentes às adversidades da vida, mais perspicazes para tempo para se compreenderem; e mais empático e afetuoso com os outros.

Para que tudo isso aconteça, explicamos quais são os requisitos para manter a saúde da mente de seu filho:

1. Tempo de sono

Embora cada criança tenha necessidades diferentes de sono, geralmente é recomendado que as crianças de 1 a 2 anos durmam entre 11 a 14 horas (incluindo cochilos); 3-5 anos de 10 a 13 horas (com tudo e um cochilo); de 6 a 12 anos de 9 a 12 horas, e os maiores de 13 a 18 anos de 8 a 10 horas por dia.

2. Tempo de internalização

É o tempo que crianças e adolescentes devem se dedicar à reflexão silenciosa, focalizando suas sensações, sentimentos e pensamentos. Começa aos três anos e eles podem ficar apenas um minuto em silêncio, à medida que vão crescendo, os pequenos devem aumentar um minuto a cada ano que viram. Quando eles tiverem 15 anos, será entre 15 a 20 minutos por dia.

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3. Tempo físico

São momentos para praticar um esporte ou exercício. É importante fazer pelo menos 30 minutos por dia, que podem ser divididos nos menores, 10 minutos pela manhã, 10 à tarde e 10 à noite. As crianças mais velhas devem fazer até 60 minutos de exercícios ou esportes diariamente, mas é importante manter a mente de seu filho saudável.

4. Tempo de concentração

Ocorre quando seu filho se concentra em suas tarefas e deveres diários com objetivos claros. As tarefas podem ser domésticas, escolares, artísticas ou de entretenimento. Por exemplo: fazer um bolo, fazer lição de matemática, desenhar um desenho ou escultura em grande escala e criar um vídeo. Esse tempo deve ser entre 15 a 30 minutos por dia

5. Downtime

É quando seu filho não deve estar focado ou com alguma tarefa pendente ou objetivo específico. É o momento ideal para relaxar, tentar deixar a mente em branco e com isso o cérebro, acredite ou não, vai se recarregar. Esse tempo deve ser de 15 a 30 minutos por dia, o que é essencial para manter a mente de seu filho saudável.

6. Tempo de relacionamento

A cada dia há mais crianças solitárias que não sabem como interagir com seus pares ou com outras crianças de diferentes idades. Portanto, é importante que você promova neles um ótimo relacionamento com outras pessoas, com a natureza (compre uma planta), com os animais (o que você acha da tartaruga como primeiro animal de estimação). Todos os relacionamentos ativam o cérebro e o tornam mais forte. Os relacionamentos devem durar entre 15 a uma hora ou mais.

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7. Playtime

Não se trata de estressar o cérebro do seu filho, você também deve dar-lhes tempo para brincar, diversão e travessura. Incentiva sua criatividade, imaginação e originalidade. Não dê a ele os jogos feitos, dê-lhe os materiais para criá-los. Evite videogames e telas tanto quanto possível. Entre uma e duas horas por dia

Com todos esses ingredientes do tempo, você estará promovendo um cérebro saudável, forte, autônomo e criativo. Mas também que ele é resistente e feliz.