Ensinar técnicas de autocontrole às crianças é um dos melhores presentes que podemos dar a elas. Na verdade, o autocontrole é uma das habilidades mais importantes para a vida pois não só os ajuda a controlar e controlar melhor suas emoções, mas também pode se tornar um indicador de sucesso na vida adulta. Isso foi demonstrado por um estudo realizado na Universidade de Stanford, no qual se descobriu que crianças que desenvolvem autocontrole desde tenra idade se tornam pessoas mais independentes, capazes de enfrentar dificuldades e lidar melhor com as falhas.

Felizmente, Existem diferentes técnicas de autocontrole para crianças com as quais podemos ensiná-las a controlar seus impulsos, administrar suas emoções e desenvolver a atenção plena desde tenra idade. É o caso da técnica do sapo.

O que é a técnica do sapo?

A técnica, desenvolvida por Eline Snel em seu livro “Quiet and atention like a frog. A meditação para crianças… com os pais ”, nada mais é do que um simples método de meditação pensado especialmente para os mais pequenos de casa. Seu objetivo é ensinar as crianças a tomarem consciência de seu corpo e emoções para que sejam capazes de expressar o que sentem de forma assertiva, enquanto os ensina a estarem totalmente presentes no aqui e agora.

A técnica também visa que as crianças pratiquem a respiração profunda, relaxem o corpo e a mente e sejam capazes de concentrar a atenção. Basicamente, a técnica consiste em imitar um sapo, animal que é capaz de dar grandes saltos, mas também de ficar parado por longos períodos de tempo, simplesmente observando o que acontece ao seu redor.

Vale destacar que a técnica do sapo é projetado para crianças com mais de 5 anos de idade e deve ser estruturado em sessões de 3 a 10 minutos, embora se forem muito jovens é preferível não exceder 5 minutos para evitar que percam a concentração e ficando frustrado. O ideal é aplicar a técnica diariamente, mas uma vez que as crianças a dominem, elas serão capazes de colocá-la em prática a qualquer momento para relaxar ou se concentrar no momento presente.

Quais os benefícios a técnica traz a técnica do sapo para crianças?

A técnica do sapo é um excelente exercício para ajudar as crianças a relaxar o estresse do dia, enquanto as ajuda a se sentirem mais serenas e calmas consigo mesmas. Também é usado para liberar o excesso de energia por isso é ideal para crianças hiperativas. E como ajuda a regular a resposta emocional, é um bom recurso para crianças com problemas de agressão.

No entanto, esses não são os únicos benefícios. A técnica do sapo também é uma ferramenta excelente para:

  • Desenvolver a atenção e a concentração das crianças.
  • Expressar emoções de forma mais aberta e assertiva.
  • Melhorar a memória, o pensamento abstrato e a aprendizagem.
  • Reduzir as respostas impulsivas promovendo mais reflexões comportamento.
  • Ajude as crianças a adormecer e desfrutar de um descanso repousante.
  • Promova relacionamentos sociais mais saudáveis ​​e de maior desenvolvimento.
  • Melhore as habilidades de comunicação da criança.

A técnica do sapo em 5 etapas

1. Explique às crianças em que consiste a técnica

Um passo fundamental na aplicação da técnica do sapo é explicar às crianças em que consiste este exercício e os benefícios que lhes trará. É importante que os pequenos não se sintam forçados a aplicar a técnica, pois a perceberão como um castigo e, em vez de aprenderem a relaxar, provavelmente acabarão frustrados. Você pode dizer, por exemplo: “Agora vamos brincar de que você é um sapo e tem que ficar parado como eles. Vou te guiar e quando terminar você vai perceber que vai se sentir mais relaxado e calmo. Você gostaria de tentar? ”

2. Peça-lhes que imitem a postura de um sapo

Para começar, peça às crianças que imitem a postura de um sapo. Para fazer isso, eles devem preferencialmente sentar-se no chão com as costas retas, os braços de ambos os lados do corpo e as pernas cruzadas na frente do corpo. Desta forma, estarão adotando uma postura confortável, o que permitirá que se concentrem mais facilmente no exercício, ao mesmo tempo em que melhorará sua capacidade respiratória. Para adicionar uma dose de diversão ao exercício, pode-se pedir às crianças que imaginem que estão em um belo lago e descrevam a vegetação e alguns detalhes do ambiente para facilitar a recriação do local.

3. Peça-lhes que tenham consciência de seu próprio corpo

Depois que as crianças se acomodarem, peça-lhes que permaneçam nessa posição como um sapo faria. Incentive-os a observar o que está acontecendo ao seu redor e a tomar consciência das sensações que percebem. Você sente o ar na sua pele? Eles ouvem sua voz? Você está ciente de sua respiração? Você pode sentir o chão sob seus pés? A ideia é que os pequenos focalizem sua atenção no momento presente e sejam capazes de se abstrair de todas as interrupções do ambiente.

4. Incentive-os a respirar como um sapo

Quando você notar que as crianças começam a se concentrar, peça-lhes que respirem como um sapo. Convide-os a respirar lentamente pelo nariz enquanto inflam a barriga e solte-o suavemente pela boca enquanto ele esvazia. Para ajudá-los a se concentrar na respiração, peça-lhes que coloquem as mãos no abdômen para que possam sentir os movimentos da barriga à medida que ela infla e esvazia. Este simples gesto os tornará mais conscientes de sua própria respiração.

5. Faça-os cientes de suas emoções

Neste ponto, quando as crianças começam a relaxar, concentre-se em suas emoções. Peça-lhes que reflitam sobre o que estão sentindo naquele momento, são emoções positivas ou negativas? Se forem sentimentos negativos, convide-os a relaxar enquanto ainda se concentram apenas na respiração e no movimento da barriga.

Uma alternativa divertida à técnica do sapo é pedir às crianças, em vez de sentar-se calmamente, agachar-se e pular como um sapo . Depois de alguns saltos, você pode pedir-lhes que parem, respirem profundamente e se concentrem em suas sensações.

Você também pode combinar a técnica com outros exercícios úteis como o método de "um lugar seguro" onde as crianças pode mover o imaginário a qualquer momento. Eles podem usar o método quando se sentirem frustrados, tristes ou simplesmente quando quiserem relaxar ou adormecer.

Última atualização 2021-04-29 / Links de afiliados / Imagens de API para afiliados.