Passo 1

Comece por ficar com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Separe os pés a uma distância confortável e dobre ligeiramente os joelhos.

Passo 2

Junte as palmas das mãos na posição de namaste (oração), descansando os polegares no esterno

Passo 3

Inspire e estique as mãos juntas acima da cabeça. Ao expirar, contraia os músculos do assoalho pélvico e dobre os joelhos, curvando-se suavemente. Dobre os quadris e estique as costas como se estivesse sentado na beira de uma cadeira, apoiando o peso do corpo nos calcanhares. Não abaixe os quadris abaixo da altura dos joelhos e certifique-se de ter o cóccix escondido, para não arquear excessivamente as costas. Inspirando, suporte todo o peso do corpo nos pés enquanto estica as pernas para retornar à postura de pé. Lentamente, retorne suas mãos para a postura de oração ao expirar. Repita várias vezes, fluindo suavemente de uma posição para outra enquanto respira lentamente

Benefícios:

  • Fortalece a parte inferior do corpo e alonga a parte superior das costas
  • Revitaliza o corpo todo

Sugestões:

  • Mantenha os movimentos suaves e fluidos.
  • Expire ao abaixar os quadris e segure sua posição apenas enquanto se sentir à vontade.
  • As alterações hormonais e o peso adicional da gravidez podem enfraquecer o assoalho pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico ao realizar asanas em pé.
  • Mantenha a respiração relaxada enquanto muda de postura.
  • A pressão arterial baixa no início da gravidez pode causar tontura; é por isso que você não deve ficar em pé por muito tempo.
  • Seu centro de gravidade muda à medida que a gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em posturas em pé, encoste-se em uma parede ou cadeira.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca force uma pose e relaxe se uma postura forçar você a forçar Respiração

é considerada segura durante o primeiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.