A fibra é um nutriente necessário que a maioria das crianças (e pais) não consome em quantidades suficientes todos os dias. Como pais, você faz o melhor para fornecer alimentos saudáveis ​​para sua família, mas pode precisar de ajuda para escolher alimentos que sejam boas fontes de fibras.

Quanto de fibras as crianças precisam?

Existem diferentes recomendações relacionadas à fibra que as crianças devem consumir de acordo com suas necessidades de energia, idade ou peso.

  • Coma 5 . Uma maneira básica de garantir que seus filhos incorporem fibras suficientes é escolhendo alimentos saudáveis. Se seus filhos comem pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, juntamente com outros alimentos que são boas fontes de fibras, você realmente não precisa contar gramas de fibra.
  • Adicione 5 . Se você achar útil acompanhar a quantidade, adicione 5 à idade de seus filhos. Por exemplo, uma criança de 5 anos de idade precisaria de aproximadamente 10 gramas de fibra por dia. Nota: a quantidade diária total recomendada de até 25 gramas para adultos pode ser usada como uma diretriz geral para crianças.

Por que a fibra é importante?

A fibra nos ajuda a sentir-se saciados e as coisas vão no caminho certo no sistema digestivo. Uma dieta que incorpora boas fontes de fibra pode ajudar a prevenir a constipação. Além disso, esses alimentos são boas fontes de nutrientes e vitaminas que, por sua vez, podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, certos tipos de câncer e obesidade.

As seguintes são boas fontes de fibra:

  • 19659005] Frutas
  • Feijão
  • Ervilhas ou ervilhas
  • Nozes ou frutas secas
  • Pães e grãos integrais ricos em fibras

Como ler a informação nutricional?

A informação nutricional indica todos os nutrientes e ingredientes de um alimento. Além disso, pode ajudá-lo a escolher os alimentos que fornecem a nutrição certa para você, incluindo fibras. fibra dietética é um nutriente listado nos "Carboidratos Totais" indicados na informação nutricional.

  • Fontes excelentes de fibra têm 5 ou mais gramas de fibra por porção.
  • Boas fontes de fibra têm pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

Examine a lista de ingredientes se quiser saber se o alimento contém grãos integrais ou integrais.

  • Nem todos os alimentos são rotulados como "Integrais" são uma boa fonte de fibra. Cereais variam muito em seu conteúdo de fibras. Por exemplo, farinha integral tem mais fibras do que arroz integral ou aveia integral.
  • A quantidade de fibra em um alimento integral pode variar por marca.
  • Grãos integrais incluem integral, arroz integral, bulgur trigo mourisco, farinha de aveia, farinha integral de milho, aveia integral, centeio integral e arroz selvagem / Zizania
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As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para os conselhos e cuidados médicos do seu pediatra. Pode haver muitas variações no tratamento que seu pediatra possa recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.