Um dos exercícios mais conhecidos para fortalecer as nádegas e abdominais de trabalho são os agachamentos e agora a atriz Blake Lively colocou de volta na moda como um exercício de estrela que praticou para perder o peso ganho durante a gravidez e recuperar a figura pós-parto . Mas o americano não fez apenas agachamentos, mas os combinou com os kettlebells e as indicações de seu personal trainer.

O treinamento de Blake Lively

O preparador físico Don Saladino é o responsável por ajudar Blake Lively a se livrar em 14 meses dos quase 28 quilos de peso que ele ganhou durante a gravidez . E, depois de uma dura rotina diária, ele conseguiu isso. Ele fez isso através de treinamento usando squats com kettlebell ou kettlebell em uma mão. O fato de usar os pesos ao fazer agachamentos torna o exercício muito mais intenso, mas também muito mais eficaz no momento de perder peso e fortalecer a musculatura.

O treinamento em questão consiste em duas partes:

  • O primeiro é baseado no equilíbrio e estabilização no peito do kettlebell.
  • O segundo é um agachamento convencional, mas com a dificuldade adicional de transportar Um peso extra em um lado do corpo

O treinamento com pesos com kettlebells

O treinamento com pesos com kettlebells removeu a proeminência de halteres ao longo da vida, graças ao fato de permitirem estimular grupos musculares diferentes juntos . Isto é assim, graças ao fato de que os kettlebells têm uma alça que facilita a aderência e requer menos flexão nos pulsos. É mostrado mais especificamente em fotografias de preparações físicas Don Saladino, publicado em El País .

Primeiro de tudo, como mostrado na foto, você deve pegar o kettlebell pelo punho e organizar as pernas afastadas com os pés apontando ligeiramente para fora para proteger os joelhos.

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Em seguida, você deve dobrar os joelhos, abaixar, segurar o kettlebell e balançar enquanto você sobe novamente até deixar o peso ainda em seu ombro. Nesta posição, comece a executar os agachamentos.

É importante levar o tempo necessário para levantar e abaixar as nádegas com força, já que a chave para este exercício é fazê-lo lentamente. Idealmente, repita 10 vezes, mudando o braço e repetindo novamente. E, claro, antes de fazer qualquer exercício físico durante o período pós-parto, você deve consultar o médico se puder fazê-lo e quando.

No seu caso, você praticou ou praticou exercícios para perder os quilos ganhos na gravidez? Compartilhe sua rotina de treinamento com outras mães!