Embora as refeições constituam a maior parte da ingestão nutricional de uma criança, a maioria delas come pelo menos um lanche por dia. Enquanto muitos dos lanches oferecidos às crianças são frequentemente de menor valor nutricional do que as refeições, os lanches ainda podem apoiar, complementar e até melhorar o plano geral de alimentação saudável da criança. Veja como:

  • Use lanches como uma forma de aumentar a ingestão de frutas e legumes. A maioria das crianças não come a quantidade recomendada de frutas e vegetais. Refrescos oferecem uma grande oportunidade para melhorar o acesso e a exposição a esses alimentos ricos em nutrientes. Considere combiná-los com produtos lácteos ou substitutos (como uvas e queijo), proteínas magras (como aipo e manteiga de amendoim) ou cereais integrais e pães (como sanduíche de banana em pão integral).

  • ] Mantenha uma variedade de alimentos saudáveis ​​em casa . É muito mais fácil preparar lanches simples e saudáveis ​​quando você tem alguns itens importantes à mão em casa. As idéias incluem diferentes tipos de frutas e vegetais crus, molho de iogurte, purê de grão de bico e palitos de queijo.

  • Evite alimentos processados ​​e açúcares adicionados . Alimentos processados ​​(feitos em uma fábrica e vendidos em sacos e caixas) não têm muitos nutrientes e muitas vezes têm uma grande quantidade de açúcar e sal. Além disso, depois de comer alimentos processados, as crianças podem estar com fome mais rapidamente. Veja Lanches e comidas açucaradas na escola: explicamos a política da AAP para mais informações.

  • Ensine seus filhos a comerem um arco-íris de cores . Coloque a comida de seus filhos de uma forma atraente para mostrar-lhes a beleza de alimentos frescos e coloridos. Fale sobre as fazendas onde a comida vem e os agricultores que contribuem para o crescimento destes.


Informações adicionais:

As informações contidas neste site não devem ser usadas como um substituto para os conselhos e cuidados médicos de seu pediatra. Pode haver muitas variações no tratamento que seu pediatra possa recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.