• 1/5

    Como começar

    Encontre um lugar confortável para sentar e descansar um pé no joelho oposto, de modo que você possa segurá-lo sem esforço com as duas mãos. (Isso será mais difícil à medida que sua barriga cresce, o que é uma boa desculpa para você mostrar ao seu parceiro ou amigo como fazer esses movimentos).

  • 2/5

    Movimento inicial

    Segure o pé com ambas as mãos e pressione lentamente com os polegares por toda a sola do pé, do calcanhar até os dedos dos pés. Você pode fazer esse movimento de uma só vez, sem parar, ou batendo suavemente os polegares ao longo da linha central da sola do pé

  • 3/5

    Toes

    parte macia de cada dedo e pressione por 30 segundos. Segure a base de cada dedo com o polegar e indicador e pressione para cima. Aperta a pele que separa os dedos dos pés, especialmente o que separa os dois primeiros (ligado a dor na mama).

  • 4/5

    Bola, arco e calcanhar

    Usando ambas as mãos, massagem a bola do pé, no chão, logo abaixo dos dedos. Tente dar massagens longas e prolongadas, ou trace círculos com os polegares. Faça o mesmo no arco e no calcanhar. Usando os polegares, alcance os dedos do pé no topo (o peito do pé) e massageie-os suavemente.

  • 5/5

    Ankle

    Flexione e gire o pé várias vezes para relaxá-lo. Massageie a parte superior do pé, dos dedos até o tornozelo. Termina com a massagem da panturrilha, desde o tornozelo até o joelho Recomendamos: Como aliviar os tornozelos e pés inchados Sintomas que indicam que o trabalho de parto começará