Você já está no segundo e terceiro trimestres de gravidez? Com o objetivo de promover um estilo de vida saudável que influencia o ganho de peso durante a gravidez, Cinthya Muñoz oferece uma dieta para mulheres grávidas, rica em nutrientes e pobre em açúcares adicionados e gorduras saturadas.

6 pratos Ideal na dieta de mulheres grávidas

Sopa de legumes e grão de bico

Quantidade: 4 pessoas
Ingredientes

  • 2 peças de cenoura
  • ½ peças de couve-flor (pequena)
  • ½ peças de brócolis
  • 3 pedaços de tomate
  • 1 xícara de cogumelo cozido
  • 1 xícara de grão de bico cozido
  • ¼ de pedaço de cebola
  • 1 dente de alho
  • 1 dente de alho
  • 1 colher de chá de azeite [19659016] Preparação
    1. Lave, desinfete e pique os legumes em pedaços pequenos.
    2. Em uma panela, frite os legumes com azeite, cubra e deixe por 3 minutos.
    3. Misture o tomate sem água com cebola, alho e sal.
    4. Adicione ao grão de bico cozido e vegetal, deixe ferver por 5 minutos e prepare este prato que vem na dieta de mulheres grávidas.

    Sopa de macarrão e legumes

    Quantidade: 4 pessoas [19659006] Ingredientes

    • 6 xícaras de caldo de carne
    • 2 xícaras de água
    • 1 cebola cortada em quartos
    • 4 dentes de alho esmagados aproximadamente
    • 2 colheres de chá de óleo
    • 1 estrela de anis
    • 3 fatias de gengibre fresco
    • 100 g de macarrão de arroz
    • ½ xícara de coentro picado
    • 1 xícara de germe de soja
    • 2 cenouras descascadas e raladas
    • ½ xícara de cebolinha de fatias de cambraia no caule
    • 2 pimentas em fatias
    • 1 molho de acelga

    Preparação
    1.Em uma panela grossa, aqueça o óleo, frite a cebola, a cebola da cambraia e o alho até parece transparente.
    2. Quando isso acontecer, adicione o gengibre e a estrela de anis, frite os dois ingredientes por um minuto.
    3. Despeje o caldo e a água sobre a panela, tempere com sal e pimenta, quando ferver, adicione o macarrão e a acelga, deixe a massa cozinhar. Sirva a sopa imediatamente em pratos individuais e, em cada prato, sirva uma porção de coentro, soja e pimenta.

    Sopa de legumes com cevada

    Quantidade: 4 pessoas [19659006] Ingredientes

    • 2 litros de caldo de galinha
    • ½ xícara de aipo em cubos pequenos
    • ½ xícara de cenoura em cubos pequenos
    • 1 xícara de cogumelos fatiados
    • 1 xícara de cogumelos fatiados
    • 1 xícara de cevadinha
    • ] 2 folhas de louro

    Preparação
    1. Em uma panela com água fervente, cozinhe a cevada por 30 minutos ou até ficar macia. Drene-o completamente.
    2. Ferva o caldo de galinha com a folha de louro, adicione a cenoura e o aipo.
    3. Após 10 minutos, adicione os cogumelos e a cevada. Cozinhe em fogo baixo por 5 minutos e desfrute deste prato ideal para qualquer dieta grávida.

    Dieta para mulheres grávidas no terceiro trimestre

    Com esta dieta para mulheres grávidas, reduza os possíveis desejos por alimentos com maior teor de gordura. açúcares e carboidratos Estas são opções para intercalação com cereais integrais e alimentos ricos em fibras.

    Farinha de aveia cozida com leite e frutas

    Quantidade: 1 pessoa
    Ingredientes

    • 3 colheres de sopa de aveia crua
    • 2 claras de ovos ovo
    • Pau de canela e baunilha natural
    • milk leite de vaca desnatado
    • ½ xícara de amoras silvestres

    Preparação
    1. Em uma panela, aqueça a aveia e o leite em fogo médio até que as bolhas comecem a sair. Posteriormente, abaixe a chama.
    2. Adicione as claras e a baunilha e mexa continuamente por aproximadamente 4 minutos. A consistência da mistura deve ser observada espessa.
    3. Adicione o pau de canela e mexa. Retire do fogo e adicione as amoras.

    Torrada de arroz com banana e manteiga de amendoim.

    Quantidade: 1 pessoa
    Ingredientes

    • 1 arroz com torrada baixa sódio
    • ½ unidades de banana tabasco fatiada
    • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa sem adição de açúcar.

    Preparação
    1. Espalhe a manteiga de amendoim ou a amêndoa sobre a torrada de arroz.
    2. Adicione as fatias de banana no convés e coma …

    Barras de iogurte congeladas com frutas.

    Quantidade: 8 pessoas
    Ingredientes

    • 1 xícara de iogurte natural ( pode ser grego) sem açúcar
    • ¼ xícara de amêndoas picadas e torradas
    • ¼ xícara de nozes picadas e torradas
    • ¼ xícara de coco ralado e torrado
    • 1 colher de sopa de essência de baunilha [19659008] ½ xícara de morango fatiado.

    Preparação
    1. Em uma tigela, misture o iogurte com amêndoas, nozes, coco e baunilha.
    2. Despeje em uma bandeja funda com papel manteiga e espalhe com a ajuda de uma espátula na espessura desejada. Adicione os morangos por toda a superfície.
    3. Congele a preparação anterior até que esteja sólida. Retire da bandeja e corte com uma faca. Aproveite este prato ideal para a dieta de mulheres grávidas.