Na situação de pandemia que vivemos atualmente, com a segunda vaga da Covid-19, ir à academia para praticar exercício físico nem sempre é uma opção e a nossa casa deve tornar-se o espaço para a prática desportiva. A boa notícia é que não é essencial ir à academia para estar em forma e há muitos exercícios que podem ser feitos em casa com conforto e eficácia, alcançando os resultados desejados.

Gostaria de exibir alguns braços bonitos e tonificados? Treinar e esculpir esta parte do corpo é mais fácil do que parece e pode ser feito facilmente em casa, com alguns exercícios práticos que exigem pouco equipamento e espaço. Eles são perfeitos para homens e mulheres, portanto, podem ser feitos a dois, se desejado.

(Você está interessado em: entrar em forma em casa! Tabela de exercícios para tonificar o corpo)

Os 6 exercícios mais eficazes para tonificar os braços

1. Flexões

Um dos exercícios básicos de treinamento para trabalhar o tríceps são as flexões clássicas. Para fazê-los bem, você simplesmente precisa deitar-se de bruços e colocar as mãos um pouco mais largas do que os ombros . A partir daí, você deve empurrar em direção ao solo para fazer o corpo subir e descer lentamente. Idealmente, você deve apoiar-se com a planta dos pés no chão, mas se custar, você também pode fazê-lo com os joelhos.

2. Bicep curls

Bicep curls também são muito eficazes para tonificar bem os braços. Para fazê-los bem, você deve colocar as mãos diretamente sob os ombros e certificar-se de que seus braços estão próximos ao corpo e que os cotovelos estão apontando para trás. Desta posição, você terá que descer ao solo e voltar a subir.

É importante que você saiba que essas flexões são um pouco mais complicadas de fazer do que as flexões, uma vez que o músculo que trabalha é menor e exige maior esforço. Como nos anteriores, o ideal é se apoiar com a ponta dos pés, mas se não for confortável, você também pode se apoiar com os joelhos.

 tom menina braços

3. Quedas de tríceps

Você já ouviu falar de quedas ou quedas de tríceps? Consistem num exercício simples e muito eficaz para o qual necessita de uma cadeira ou de uma mesa baixa. Para começar, você deve ficar de costas para a cadeira e descansar as mãos no assento, com os dedos voltados para você. Em seguida, você deve dobrar os cotovelos para abaixar com as costas retas e empurrar a cadeira para baixo para voltar a subir.

4. Rosca bíceps

Outro exercício para trabalhar o bíceps é a chamada rosca bíceps, que consiste em ficar em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e com um peso em cada mão. Em seguida, você deve dobrar os cotovelos enquanto traz os pulsos mais perto dos ombros e abaixá-los lentamente.

5. Levantamentos laterais com pesos

Para mostrar os braços bem tonificados, é importante trabalhar também a área dos ombros. Para mantê-los em forma, você deve ficar com os joelhos ligeiramente dobrados e um peso em cada mão. A partir daí, você deve levantar os braços lateralmente até que o ombro, o cotovelo e o punho estejam alinhados e paralelos ao chão.

6. Extensão de tríceps com pesos

Outro exercício eficaz para trabalhar o tríceps é a extensão de tríceps com pesos. Para fazer isso, você terá que agachar, com os pés ligeiramente afastados e os joelhos ligeiramente dobrados . A partir desta posição, você deve trazer os braços atrás da cabeça segurando um dos pesos. A partir daí, você deve esticar totalmente os braços e encolhê-los novamente.

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