Especialista em Fisiologia do Exercício e Nutricionista


A dose diária recomendada de ácido fólico para todas as mulheres em idade reprodutiva é de 400 mcg, ou 0,4 mg. Se você tomar ácido fólico por pelo menos um mês antes de conceber o bebê, reduzirá o risco de ter defeitos no tubo neural (a parte onde a coluna vertebral se forma, os nervos etc.), como a espinha bífida. . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, quando se toma ácido fólico, esses defeitos são reduzidos em até 70%.
Folato ou ácido fólico é vitamina B9. É encontrado naturalmente em feijões e ervilhas, que são amplamente utilizados na dieta latina, e também em pães e cereais que são enriquecidos com esta vitamina. Também é encontrado em vegetais de folhas verdes, que não consumimos com tanta frequência, como no suco de laranja. Para evitar uma deficiência de ácido fólico, recomenda-se tomar esta vitamina em comprimidos ou pílulas, além de uma dieta equilibrada.

Durante a gravidez, a dose recomendada aumenta de 600 para 800 mcg, ou de 0,6 para 0, 8 mg, dependendo das necessidades de cada mulher. Se houve casos de bebês com defeitos do tubo neural em sua família, você provavelmente deve tomar 4.000 mcg (4 mg) de ácido fólico por dia. No entanto, converse com seu médico sobre o quanto você precisa antes e depois de engravidar.

Você pode comprar comprimidos de ácido fólico sem prescrição médica na farmácia ou tomar vitaminas pré-natais ou um complexo multivitamínico. Se você tomar um complexo multivitamínico, certifique-se de que ele não contenha mais do que a dose diária recomendada de 770 mcg de RAE (2.565 UI) de vitamina A, a menos que seja total ou parcialmente na forma de beta-caroteno. O excesso de vitamina A não é recomendado durante a gravidez porque pode causar defeitos congênitos. Se você não tem certeza do que deve tomar, pergunte ao seu médico para recomendar um complexo multivitamínico ou vitaminas pré-natais que são certas para você.

O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água. Isso significa que se você pegar mais do que precisa, seu corpo simplesmente se livrará dele. Mas você tem que ser um pouco cauteloso porque tomar muito ácido fólico pode dificultar a deficiência de vitamina B-12 nos testes. Às vezes os vegetarianos têm uma deficiência de vitamina B-12 devido ao seu tipo de dieta. Pergunte ao seu médico se este pode ser o seu caso

A gravidez é um belo estágio na vida de uma mulher. Certifique-se de tomar um suplemento vitamínico, consulte um médico e comer saudável enquanto desfruta do milagre da procriação.

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