Quando engravidei do meu primeiro bebê, eu estava na minha melhor condição física: eu fazia o treinamento de boxe com uma bolsa (sem contato com outra pessoa), quase todos os dias. Eu me lembro quando ouvi as notícias, eles me disseram: e o que você vai fazer com o boxe?

Nada eu disse. Vou continuar .

Meu corpo já estava acostumado a treinar e eu simplesmente me informei para saber quais exercícios não eram recomendados em meu estado e quais eu poderia continuar fazendo o mesmo ou com algumas modificações. Sempre, claro, tendo em mente que minha gravidez estava indo bem e eu não precisava de nenhum tipo de descanso ou cuidado extra.

Eu não me esqueço que durante minhas sessões de exercícios, minha filhinha estava parada e uma vez terminada. Ele se moveu muito, ele chutou, ele sentiu em todo o seu esplendor. Senti que ela estava se saindo muito bem para eu me exercitar para ambos.

Poucos meses após o nascimento, quando o médico me deu a luz verde, pude me reintegrar totalmente ao meu treinamento. Foi assim que recuperei meu peso e gostei muito da alegria que o treinamento me proporciona. Mais uma vez me senti melhor do que nunca e uuups! minha segunda gravidez chegou

Eu não fiz nada diferente, embora desta vez, porque eu tinha uma menina de três anos, eu estava mais cansado. Mas eu pensei que, assim como na minha primeira gravidez, o exercício seria a chave para uma gravidez saudável e ter toda a força e resistência para repetir um parto sem medicação. Não me confunda. Graças à vida, tudo correu bem também na segunda vez

Sem dúvida posso dizer que o exercício foi um bálsamo para a minha saúde mental e física nas minhas duas gravidezes. Essa experiência pessoal foi para mim a reafirmação do que o Guia Canadense de Atividade Física durante a Gravidez diz, que garante que o exercício não esteja associado a complicações para o bebê. Pelo contrário, reduz as chances de desenvolvimento de novas complicações durante a gravidez.

Especificamente, o New Canadian Guide garante que as mulheres que se exercitam durante a gravidez tenham 40% menos chances de desenvolver complicações como pré-eclâmpsia, hipertensão e diabetes gestacional.

Depois de estudar por três anos 675 investigações a esse respeito, o New Canadian Guide recomenda que todas as mulheres grávidas se exercitem – exceto quando há razões médicas. Ao contrário do guia anterior, não exclui da recomendação aquelas mulheres que não se exercitavam antes de engravidar.

Estas são as seis principais recomendações dadas pelos especialistas canadenses:

1. Todas as mulheres que não têm contraindicação médica devem estar fisicamente ativas durante a gravidez

. As mulheres grávidas devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado a intenso a cada semana

. O exercício deve ser feito pelo menos três dias por semana

. Para maiores benefícios, as gestantes devem incorporar uma rotina de exercícios aeróbicos e endurance muscular

. Os exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico devem ser feitos todos os dias para reduzir a possibilidade de sofrer incontinência urinária.

As mulheres grávidas que se deitam para se exercitar de costas e sentir náuseas, tonturas ou algum desconforto devem modificar a posição e evitá-la

Se você nunca se exercitou, sua gravidez não é uma desculpa para não fazê-lo. Você pode começar a nadar ou andar levemente, mas faça isso de forma constante. Se você está ativo desde antes da gravidez, não pare, use o bom senso e preste atenção a quaisquer sinais de que o exercício não está lhe fazendo bem para fazer os ajustes necessários.

E se, como eu, você não tem problema, então para a frente, para aproveitar o exercício, um grande presente para a saúde integral da mãe e do bebê

Fotos via iStock

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