Exceto por algumas exceções, é aconselhável realizar exercícios físicos durante a gravidez. Antes de praticar qualquer esporte, consulte seu especialista, que só recomendará que você não o faça se sua gravidez for de alto risco. No resto dos casos, quanto mais apto você estiver, mais fácil será para a gestação e o parto. É benéfico para a mãe e o bebê. No entanto, devemos levar em conta uma série de aspectos, como a condição física das mulheres e a idade gestacional. Tenho uma infinidade de dúvidas e as expus a Beatriz Gutiérrez Calderón. Ela é instrutora de fitness no centro esportivo Paidesport e enfermeira do Hospital de Torrejón, especializada em prescrição e recomendação de exercícios físicos na gravidez, pós-parto. Além de tudo isso, ela é mãe. Se alguém sabe sobre esportes e gravidez, é ela.

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Beatriz Gutiérrez Calderón é instrutor de fitness e enfermeiro especializado em prescrição e recomendação de exercício físico na gravidez, pós-parto e assoalho pélvico

Cris Anguita

É aconselhável fazer exercício físico se estou grávida?

Recomenda-se que a mulher permaneça fisicamente ativa, mas com um exercício físico adaptado ao pessoa eo momento gestacional em que se encontra, não é o mesmo para uma mulher que está na semana 10 de gestação que na semana 38. Tem sido cada vez mais demonstrado que repouso absoluto não traz benefícios, exceto em casos é especificamente indicado Exercício, por outro lado, tem muitos benefícios : melhora o seu humor, ajuda-o a dormir melhor, reduz a dor e o desconforto típicos da gravidez e ajuda-o a controlar o seu peso. Também melhora a circulação sanguínea e a capacidade pulmonar, regula o ritmo intestinal e aumenta as defesas imunológicas, de forma a prevenir doenças.

Posso fazer exercício físico desde que descubro que estou grávida?

Atualmente não há bibliografia Isso mostra que a diminuição do tempo e da intensidade do exercício físico durante o primeiro trimestre da gravidez reduz a probabilidade de complicações ou perdas. No entanto, é no primeiro trimestre da gravidez, quando há uma maior probabilidade de aborto, portanto, o que é recomendado e apenas como uma precaução é que as mulheres muito ativas diminuem ligeiramente a intensidade até que seja confirmado por um médico que tudo corre bem e não há riscos associados. No caso de mulheres sedentárias, recomenda-se que elas não comecem a se exercitar até receber aprovação médica. Em qualquer caso, é necessário ir ao médico para garantir que não há risco, e de lá, para treinar.

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Até que ponto posso exercer?

Depende muito de cada mulher e de cada gravidez.Você pode adaptar o exercício ou treino até o dia anterior ao parto, desde que a mulher esteja bem, aliás, recomenda-se que a futura mãe esteja ativa até o parto, sempre que possível e não haja prescrição médica. No meu caso, eu estava treinando até dois dias antes do parto em ambas as gestações (semana 41 e semana 39), embora não seja a mais usual. 9007] Que tipo de exercício físico é aconselhável?

As principais diretrizes que tratam das recomendações gerais de treinamento, como ACSM 2016 e ACOG 2015, aconselham que durante a gravidez ocorram entre 20-30 minutos diários de atividade física moderada: caminhando, ou realizando atividades habituais da vida cotidiana, qualquer movimento que supõe um gasto energético maior do que aquele que temos em repouso.

Também no guia o CSEP 2018-2019 recomenda sessões de 150 minutos por semana, com duração mínima de 3 dias, para obter benefícios clinicamente significativos.

Aposte como o melhor treinamento que combina exercícios. aeróbica com exercícios de força, de média-alta intensidade, utilizando escalas de percepção do esforço de 1-10, com o uso simultâneo do monitor de frequência cardíaca sem ultrapassar valores de 7-8 ou 70-80% como percentual de frequência; áreas previamente calculadas com uma fórmula que utiliza como variáveis ​​a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de reserva. Isso pode ser resumido de uma forma muito simples: se você não consegue manter uma conversa normal durante o exercício, a intensidade diminui.

 Mulher grávida se exercitando em esteira "title =" Mulher grávida exercitando em esteira "class =" preguiçoso lazyload " data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/pregnant-woman-exercising-on-treadmill-high-res-stock-photography-88173599-1553013664.jpg ? crop = 1xw: 1xh; centro, superior e redimensionar = 480: * "/> </picture></div>
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Recomenda-se combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força Andar e nadar são dois grandes favoritos.

Stephen Simpson Getty Images [19659005] O que é proibido

Durante toda a gravidez e por razões de segurança, recomenda-se evitar as atividades em que há risco de queda, como esqui, ciclismo (mas não estático), equitação; evite contato físico como artes marciais, boxe. a prática do mergulho. É importante não treinar em locais com calor excessivo ou muito molhado. Cada trimestre da gravidez é diferente e em cada trimestre é necessário levar em conta cada caso e fazer as adaptações necessárias.

Cada trimestre da gravidez é diferente e em cada trimestre deve-se levar em conta cada caso

Que partes existem? para fortalecer se você está grávida?

1- É muito importante trabalhar nádegas e pernas, já que quanto mais forte e tonificada é essa área, há menos probabilidade de desconforto na região lombar; mas, mais uma vez, é preciso levar em conta a pessoa, o nível de atividade que você tem e o momento gestacional em que você está para encontrar o melhor treinamento. Sempre pergunte aos monitores, de fato, o ideal é ser guiado por um personal trainer qualificado.

Como considerações gerais, aqueles exercícios e movimentos que evitam a posição de cabeça para baixo e, no terceiro trimestre e até às vezes no segundo trimestre, as posições mentindo viradas para cima. Os intervalos máximos de movimento durante o segundo e terceiro trimestres serão evitados. Agachamentos são válidos (com adaptações, se necessário), passos laterais ou em diferentes direções com elásticos, elevadores laterais da perna …

 Fitness Mulher Grávida "title =" Fitness Mulher Grávida "class =" lazyimage lazyload "data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/pregnant-woman-fitness-high-res-stock-photography-466678407-1553015367.jpg?crop=1xw:1xh;center </span><span class= Steve Cole Getty Images

2- Mas não esqueçamos os números e trabalhá-los com exercícios globais, que combinam o trabalho do área posterior (costas) com o trabalho na região anterior (tórax), procurando uma relação de um exercício com movimentos de empurrar, como flexões, com um exercício de tração, por exemplo, puxa a máquina.

Qualquer conselho extra

Há um quarto trimestre na gravidez de duração variável que é o estágio pós-parto, em que Você não pode retomar a atividade física com a intensidade que você teve antes da gravidez, nem mesmo com a mesma intensidade das sessões durante a gravidez. Depois da quarentena, não há problema para você começar o esporte, mas sob supervisão, com adaptações e progressivamente, como na gravidez.

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Qualquer treinamento especial que você aconselha

Eu aconselho um treinamento adaptado para a pessoa, ao seu nível de esporte e para cada momento da gravidez, pois é um processo dinâmico, cujo objetivo é obter benefícios saudáveis ​​durante o mesmo e melhor recuperação posterior

Recomendo treinamento intervalado (com número de repetições ou tempo) de média ou média-alta intensidade com exercícios variados, aeróbica de baixo impacto (bicicleta, elíptica, piso com diferentes inclinações), exercícios de mobilidade exercícios abdominais articulados, adaptados e exercícios de força em máquinas / polias / peso livre ou com materiais (borracha, fitball, aros …); mas sempre adaptado, individualizado e aprovado por pessoal qualificado

Há também algumas atividades que são especialmente benéficas se você estiver grávida. Yoga, com asanas e respirações específicas para mulheres grávidas, relaxa corpo e mente e prepara você para o parto. O alongamento dinâmico e o Pilates promovem a circulação e aumentam a flexibilidade e a força, mas sempre informam ao monitor antes da aula que você está grávida e quanto e adapta os exercícios ao seu estado.