Esta lista ajudá-lo-á a organizar as suas actividades durante o primeiro trimestre da gravidez, desde a confirmação de que está grávida a fotografar a sua barriga e a saber que tipo de alimentos deve evitar.

Atividades para o primeiro trimestre da gravidez

Confirme sua gravidez
A maioria dos testes de gravidez caseiros pode detectar a gravidez a partir da primeira semana de atraso no seu período, ou seja, dois semanas após a ovulação. Se o resultado do teste for negativo ou se você mal puder ver a marca positiva, espere alguns dias ou até uma semana e, se o seu período ainda não chegou, volte a um teste Leia mais sobre os testes de gravidez.

Tome sua vitamina pré-natal
Se você ainda não começou a tomar sua vitamina pré-natal, agora é a hora de fazê-lo. É muito importante tomar ácido fólico suficiente quando você está tentando conceber e durante o primeiro trimestre da gravidez, pois reduz significativamente o risco de seu bebê desenvolver defeitos congênitos, como a espinha bífida.

Leia mais sobre vitaminas pré-natais.

Informe-se sobre o seu plano de seguro de saúde
Verifique se o seu seguro de saúde tem a certeza do que cobre em termos de gravidez, parto e despesas do seu bebé. Se você tiver dúvidas, ligue para o seu provedor de seguro de saúde. Leia nossa lista de perguntas que você pode fazer sobre sua cobertura. Se você não tiver seguro médico, investigue onde você pode obter ajuda.

Se você mora nos Estados Unidos, leia nosso artigo sobre recursos e organizações que apóiam a população latina. Se você estiver em outro país, consulte o site do Ministério da Saúde em sua área para obter informações sobre um plano médico gratuito ao qual você pode participar.

No México, por exemplo, se você não tiver seguro para despesas médicas ou previdência social, você pode procurar participar da seção "Gravidez Segura" do Seguro Popular e também aprender sobre a cobertura do seu bebê quando ele nasceu.

Escolha um médico
Se você já tem um ginecologista ou um médico, pode confiar durante a gravidez e o parto, ótimo. Se você não tiver, terá que procurar atendimento pré-natal. Converse com seus amigos e familiares para recomendar um bom médico, verificar a lista de especialistas que estão incluídos no seu seguro de saúde ou fazer uma investigação na Internet.

Leia mais sobre o que manter em mente no momento para escolher um médico ou parteira.

Marque uma consulta pré-natal
Muitos médicos preferem que você espere até 8 semanas de gravidez para sua primeira consulta pré-natal, mas é melhor marcar a consulta logo, caso seu médico esteja muito ocupado .

Em preparação para esta primeira consulta médica, anote o primeiro dia do seu último período menstrual, para que o médico possa determinar a data provável do seu parto.

Além disso, você pode começar a escrever as perguntas que chegam até você. Descubra mais sobre o histórico médico de sua família e a família do pai do seu bebê, já que seu médico desejará saber se há um histórico de doenças crônicas ou um problema genético em qualquer um dos dois ramos da família.

Leia como será sua primeira visita pré-natal

Converse com seu médico sobre os medicamentos que você toma
Muitos medicamentos, mesmo aqueles que são vendidos sem receita nas farmácias, não são seguros durante a gravidez. Se você estiver em tratamento para uma doença crônica, não pare seus medicamentos durante a noite, mas informe imediatamente o seu médico sobre os nomes de todos os medicamentos que você toma para informá-lo se você pode continuar com eles durante a gravidez ou não. Mencione tudo o que você come, incluindo vitaminas, suplementos alimentares e remédios à base de ervas.

Leia o que medicamentos de venda livre são seguros ou não são seguros durante a gravidez.

Se você fuma, pare de fumar
Fumar aumenta o risco de complicações na gravidez, incluindo aborto espontâneo, problemas placentários e parto prematuro. Fumar também atrasa o crescimento do feto e aumenta o risco de ter um natimorto (nascido morto) ou morrer durante a infância. Alguns estudos encontraram uma conexão entre o tabagismo e o aumento do risco de o bebê ter uma fenda labial.

Nunca é tarde demais para deixar de fumar. Cada cigarro que você não liga dá ao seu bebê a oportunidade de ter uma saúde melhor.

Evite bebidas alcoólicas
Mesmo uma única bebida alcoólica por dia pode aumentar o risco de seu bebê nascer com baixo peso ou desenvolver problemas de aprendizado, fala, concentração, linguagem e hiperatividade.

Ninguém sabe exatamente quanto dano pode ser causado a uma bebê grávida, mesmo a menor quantidade de álcool, por isso é melhor suspendê-lo completamente enquanto estiver grávida.

Leia mais sobre o efeito do álcool durante a gravidez. .

Reduz o consumo de cafeína
Alguns estudos descobriram uma ligação entre o consumo de grandes quantidades de cafeína e abortos ou outros problemas na gravidez. Portanto, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mulheres grávidas limitem sua ingestão de cafeína a menos de 200 mg por dia (mais ou menos uma xícara de café de 300 ml)

. ] Leia quanta cafeína você pode encontrar em diferentes bebidas.

Evitar atividades arriscadas durante a gravidez
Algumas atividades, trabalhos e hobbies podem ser perigosos para o bebê em desenvolvimento, e você deve evitá-los por enquanto. Você mesmo tem que ter cuidado com algumas das tarefas diárias da casa, como o uso de produtos de limpeza, pesticidas e solventes.

Se você estiver exposto rotineiramente a produtos químicos, metais pesados ​​(como chumbo ou mercúrio) ou a alguns agentes biológicos ou radiação, como pode acontecer em alguns trabalhos médicos e laboratoriais, você precisará fazer alterações o mais rápido possível. 19659007] Converse com seu médico sobre sua rotina diária, assim você pode recomendar como evitar ou eliminar seu contato com materiais perigosos em casa ou no trabalho.

Leia mais sobre o que é seguro e o que não é durante a gravidez .

Evitar alimentos perigosos

Durante a gravidez, é especialmente importante evitar certos alimentos que podem conter bactérias, parasitas ou toxinas, como carne mal cozida, queijos macios não pasteurizados e qualquer coisa que contenha ovos crus. Além disso, sushi ou ceviche feito com peixe cru, ostras cruas e outros frutos do mar, peixe que contém grandes quantidades de mercúrio e vegetais crus, sem desinfecção. Tenha especial cuidado com barras de salada que geralmente oferecem proteínas, como ovos, frango, presunto e frutos do mar, além de salsichas.

Leia mais sobre quais alimentos evitar durante a gravidez.

Faça o seu melhor para comer bem
Não se preocupe se não puder comer muito bem durante o primeiro trimestre da gravidez. Náusea pode tornar isso impossível. No entanto, tente seguir os sete princípios da boa alimentação durante a gravidez

Encha sua cozinha com alimentos saudáveis ​​
Faça o seu armário, refrigerador e freezer cheio de alimentos que vão fazer bem como nozes, frutas frescas, nozes, massas de trigo integral e iogurte.

Veja um exemplo de uma dieta saudável em estilo latino

Alívio para náusea
Infelizmente, a náusea pode ocorrer a qualquer hora do dia e três em cada quatro mulheres sofrem durante o primeiro trimestre. Gravidez No entanto, alguns pequenos truques podem ajudá-lo a atrasá-los. Coma em porções pequenas e frequentes à temperatura ambiente. Algumas mulheres acham que as bandas de gengibre ou acupressão para o enjôo são úteis.

Se nada disso funcionar, converse com seu médico, às vezes a vitamina B6 ajuda a controlar a náusea ou pode ser receitada uma medicação segura contra náusea durante a gravidez.

Leia mais sobre como lidar a náusea.

Vá para a cama cedo
Você pode estar mais cansado no início da gravidez do que você jamais imaginou, então mesmo se você se sentir como uma avó, vá para a cama cedo e descanse O máximo que você pode.

Leia mais sobre fadiga na gravidez e tudo o que você precisa saber para ter uma boa noite de sono

Considere suas opções de estudos pré-natais
Durante o primeiro trimestre da gravidez existem vários estudos pré-natais que seu médico Eu posso querer que você faça isso, dependendo do seu histórico médico. Esses estudos podem fornecer informações sobre o risco de síndrome de Down e outros problemas genéticos e defeitos congênitos.

Um desses estudos é a análise de vilosidades coriônicas, que é feita entre as semanas 11 e 12 da gravidez e a outra é a amniocentese, embora isso seja feito no segundo trimestre.

Leia mais sobre o teste pré-natal.

Conheça os sinais que indicam um problema na gravidez
Durante a gravidez, vêm à tona tantos desconfortos, dores e sensações estranhas que pode ser difícil identificá-los quando estão normais e quando não estão. Para complicar as coisas um pouco mais, alguns sintomas podem ser irritantes, em maior ou menor extensão, dependendo do seu caso particular, do seu histórico médico e do progresso de sua gravidez.

Aqui está uma lista de sintomas que podem indicar um problema. Se você tiver algum deles, chame seu médico imediatamente

Pense sobre quando e como você vai dizer que está grávida
Algumas mulheres dão a grande novidade para familiares, amigos e colegas de trabalho assim que souberem que estão grávidas. Outros preferem esperar até o segundo trimestre, quando a gravidez está um pouco mais avançada e o risco de aborto foi reduzido consideravelmente. Mas se você tem muita náusea, uma gravidez delicada ou se seu trabalho é extenuante ou potencialmente perigoso para seu feto, você deve conversar com seus superiores antes do planejado.

Converse com outras gestantes em nosso Fórum sobre a melhor maneira de dar a notícia aos seus chefes

Siga o desenvolvimento do seu bebê
Inscreva-se para receber nossas cartas sobre o desenvolvimento de seu bebê. bebê Eles estão livres! Cada semana você pode ler o que exatamente acontece com sua gravidez e seu bebê. Você também pode levar essa informação com você o tempo todo, baixando Minha gravidez e bebê no dia a dia, o aplicativo gratuito para iPhone, iPod touch e Android.

Junte-se a um clube de nascimento
Ninguém te entende melhor do que outra mãe que está no mesmo estágio da gravidez. Junte-se ao seu clube de nascimento e compartilhe suas experiências.

Comece a tirar fotos da barriga
Peça a alguém para tirar uma foto toda semana ou faça você mesmo com um espelho. É uma ótima maneira de ver o progresso de sua gravidez e você vai adorar ter a memória.

Você pode até usar as mesmas roupas, o mesmo lugar e a mesma pose (o perfil funciona melhor) para cada foto.

Veja nossa galeria de fotos para mostrar sua gravidez.

Realize um ritual diário para conectar-se com seu bebê
Reserve de 5 a 10 minutos por dia para pensar no seu bebê. Apenas acordar e ir para a cama funciona bem para muitas das mães que fazem isso. Sente-se confortavelmente e coloque as mãos na barriga. Concentre-se em sua respiração e pense em seu bebê (seus sonhos, suas intenções como mãe, etc.) É uma ótima maneira de desenvolver apego ao seu bebê e ajuda a planejar que tipo de mãe você quer ser.

Compre roupas íntimas novas
Se seu busto é sensível, compre um sutiã de algodão com um bom suporte. Os sutiãs de maternidade dão muito bom suporte para que você possa tentar um casal para ver se eles acomodam você. Você pode aumentar um ou dois tamanhos de sutiã, especialmente se for sua primeira gravidez. Um bom vendedor pode aconselhá-lo sobre seu novo tamanho.

Quanto à calcinha, você pode experimentar todos os tipos até encontrar o ideal para você, desde calcinhas de maternidade até tangas. Nos meses seguintes, o conforto nessa área será muito mais importante do que você imagina.

Leia mais sobre as mudanças na mama durante a gravidez.

Faça amor, se você quiser
No primeiro trimestre você pode se sentir muito cansado, irritadiço, tonto ou enjoado para fazer amor. Mas se, pelo contrário, você se sentir bem (e não tiver nenhuma complicação que possa piorar com o sexo), faça amor sem preocupações, pois não machucará o bebê. O saco de líquido amniótico e os músculos do seu útero protegem o bebê, e o tampão mucoso que selou o colo do útero previne a infecção.

Fale com o seu parceiro Sobre a paternidade
Para iniciar esta conversa, você poderia tentar este exercício criativo: cada um faz duas listas, uma chamada "minha mãe sempre …" e outra "minha mãe nunca …". Em seguida, faça mais duas listas cada dizendo "Meu pai sempre …" e "Meu pai nunca …". Quando eles terminarem, fale sobre o que eles escreveram e decida juntos que comportamento seus pais querem repetir com seus próprios filhos e o que eles querem mudar.

Faça um orçamento
Pense em como organizar com as despesas do bebê. Os custos de roupas, alimentos, fraldas, brinquedos e acessórios aumentam muito rapidamente. Discuta como você pode reduzir suas despesas atuais para acomodar as necessidades do bebê. Eles poderiam abrir uma conta poupança agora para economizar o que eles reservam para cobrir as despesas do bebê.

Leia nosso artigo: Como economizar nas 7 principais despesas do bebê

Prepare-se para ver ou ouvir seu bebê
Em sua consulta de pré-natal entre 9 e 12 semanas de gravidez você pode Ouça o batimento cardíaco acelerado do seu bebê com a ajuda de um dispositivo chamado Doppler. Muitas mulheres dizem que soa como cavalos galopando a toda velocidade.

Algumas mulheres fazem ultrassonografia muito em breve, mesmo entre a 4ª e a 5ª semana de gestação (embora, em regra, a primeira ultrassonografia seja feita nos Estados Unidos entre as semanas 16 e 20). Se você fizer um ultrassom no primeiro trimestre, não se surpreenda se seu bebê se parecer mais com um feijão com um pequeno coração que já está batendo.

Comece a pensar em nomes de bebês
Você ainda tem tempo para decidir o nome do seu bebê, mas é divertido começar a fazer uma lista de possibilidades. Inspire-se com o nosso Baby Name Finder e consulte as nossas sugestões para escolher o nome ideal.

Atividades para fazer em cada trimestre

Beber água
Durante a gravidez, você precisa beber cerca de 10 copos de água por dia. Adicione um copo para cada hora de atividade de luz. Toda mulher é diferente, então não se preocupe se você achar que precisa beber mais ou menos água. Observe a sua urina, se tem uma cor amarela escura ou turva, isso significa que você precisa beber mais líquidos. Se a urina estiver clara ou amarela, significa que você está bem hidratado.

Leia por que é importante manter-se hidratado durante a gravidez.

Stretch
Fazer exercícios de alongamento melhora sua flexibilidade e faz você se sentir melhor e mais relaxado.

Leia as 13 regras básicas para se exercitar com segurança durante a gravidez

Tire uma soneca para recuperar a energia
Quando a fadiga impossibilitar a continuação do dia, tire uma soneca de 15 minutos. Se você estiver no trabalho, encontre um lugar para escapar por alguns minutos (feche a porta do seu escritório, use um quarto desocupado ou até mesmo use o carro) e defina o alarme do seu celular. Você se sentirá muito melhor.

Leve lanches saudáveis ​​com você
A fome pode atacar a qualquer momento, por isso é uma boa ideia levar pacotes de lanches saudáveis ​​e tê-los prontos em sua mesa, mala ou carro. Se você tiver náusea, algo crocante como bolachas pode ajudá-lo, seja quando você se levantar ou no meio da manhã.

Damos-lhe algumas ideias de botanitas saudáveis ​​para comer durante a gravidez.

Tente uma técnica de relaxamento
Respirar fundo, se concentrar em pensamentos positivos, yoga para mulheres grávidas e relaxamento muscular pode ajudá-lo a se sentir melhor durante todo o dia e até dormir melhor. [19659007Leiasobretécnicasderelaxamentoeyoganagravidez

Dê um passeio
Um passeio de 15 a 20 minutos pode aumentar seus níveis de energia quando você se sentir exausto.

Leia quais são os melhores exercícios durante a gravidez.

Coma alimentos super nutritivos
Dê um pouco mais de estímulo à sua gravidez consumindo certos alimentos que têm grande valor nutricional, como legumes, ovos, salmão, batata-doce, iogurte, nozes e feijão, entre outros. outros.

Leia mais sobre como fazer uma dieta saudável

Escreva um diário sobre sua gravidez
Seja um diário formal ou apenas algumas anotações quando se sentir inspirado, você vai adorar compartilhar esses pensamentos com seu filho quando ele é mais velho

Leia nosso artigo: Como o amor cresce entre você e seu bebê

Reveja seu ganho de peso
Seu médico irá acompanhar seu peso para garantir que você aumente no ritmo certo. Você também pode consultar nossa ferramenta para calcular o peso que você vai aumentar na gravidez para tentar ficar nesse intervalo.

Calculadora de ganho de peso na gravidez.

Faça algo de bom para você
Se tiver vontade, vá ao cinema, jante, faça uma pedicure ou algo que goste. Você merece!

Confira nosso Calendário de Bem-Estar durante a gravidez, para encontrar, semanalmente, algumas idéias para vê-lo e se sentir bem.

Fale com um amigo
A gravidez pode causar muitos altos e baixos emocionais. Tranquilize sua mente compartilhando seus medos, desejos e emoções com um amigo ou com mulheres que passam pela mesma coisa que você faz na comunidade do BabyCenter.

Reconhecer os sinais de um problema na gravidez
Aqui está uma lista dos sintomas na gravidez que exigem uma ligação para o médico imediatamente, porque eles podem ser um problema.

fotos da sua barriga
Crie uma boa memória da sua gravidez. Para inspirar você, veja nossa galeria de leitores do BabyCenter mostrando sua gravidez.

Faça amor se tiver vontade
Se tiver vontade e não tiver nenhuma complicação que possa piorar com o sexo, não se preocupe, não machucará o bebê.

Leia mais sobre sexo na gravidez

Leia mais

Avaliado em fevereiro de 2017

Referências

ACOG 2014. FAQ 165: Testes de rastreio para defeitos congênitos. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. www.acog.org/Patients/FAQs/Screening-Tests-for-Birth-Defects [Consultado en octubre de 2016]

ACOG. 2015a. Opinião do Comitê: Consumo moderado de cafeína durante a gravidez. Agosto de 2010, reafirmado em 2015. www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Moderate-Caffeine-Consumption-During-Pregnancy [Consultado en octubre de 2016]

ACOG. 2015b. FAQ 001: Nutrição durante a gravidez. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [Consultado en octubre de 2016]

ACOG. 2015c. FAQ 126: Enjôo matinal: Náusea e vômito da gravidez. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq126.pdf [Consultado en octubre de 2016]

IOM. 2005. Dietary referência ingestão de água, potássio, sódio, cloreto e sulfato. Conselho de Alimentação e Nutrição, Instituto de Medicina, Academias Nacionais. www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [Consultado en octubre de 2016]