Aqui está uma lista de atividades que ajudarão você a aproveitar o segundo trimestre da gravidez e se preparar para a terceira, desde a pesquisa de aulas pré-natais até a limpeza dental e a criação de um registro ou lista de presentes para seu bebê.

Atividades para o segundo trimestre da gravidez

Encontre uma classe de exercícios pré-natais
Se ainda não o fez, procure uma aula de exercícios apropriados para a gravidez. Inscrever-se em uma aula é uma boa maneira de se manter motivado e não sair. Além disso, muitas mulheres acham que ter aulas especiais para mulheres grávidas é uma ótima maneira de encontrar apoio de outras mulheres que estão em suas mesmas circunstâncias. Algumas boas opções são exercícios de água, ioga ou Pilates especial para a gravidez, um grupo de caminhada ou uma aula de dança leve.

Leia mais sobre o exercício durante a gravidez.

Informe-se sobre as consultas de pré-natal no segundo trimestre e os testes que seu médico pode fazer
No segundo trimestre, seu médico provavelmente pedirá que você o visite uma vez por mês, a menos que tenha complicações que exijam comentários mais frequentes.

Você pode ser solicitado a fazer exames de sangue, como testes de glicose para observar diabetes gestacional, outros testes como amniocentese para verificar anormalidades cromossômicas, problemas genéticos, defeitos do tubo neural ou síndrome de Down também podem ser recomendados. Também neste trimestre você já pode ver seu bebê através de um ultra-som.

Leia mais sobre o que você pode esperar de suas consultas pré-natais no segundo trimestre e sobre o teste pré-natal.

Comece a comprar roupas de maternidade
A gravidez na maioria das mulheres começa a ser notada entre a semana 12 e 18. Mesmo que você não perceba muito, você pode encontrar roupas de maternidade muito mais confortável do que suas roupas habituais. Tenha em mente que você pode precisar de diferentes tamanhos de roupas de maternidade, por isso é uma boa idéia para comprar apenas algumas peças de cada vez e continuar aumentando seu guarda-roupa como você precisa.

Veja nossa seção sobre roupas de maternidade que irá ajudá-lo a olhar fabuloso

Decida se você quer a ajuda de uma doula (assistente físico e emocional para o parto)
A doula é uma mulher especializada em fornecer ajuda física e emocional durante o parto (mas não atendimento médico). Se você quer que uma doula participe de seu trabalho, o segundo trimestre é um bom momento para contatar um.

Planeje alguma atividade "apenas para adultos"
Mesmo que a emoção de ter seu bebê já não o abandone por um momento, reserve algum tempo para aproveitar esse momento com seu parceiro. Desfrute de uma noite juntos em alguma atividade que será muito difícil quando o bebê nascer.

Vá a um show ou show (alguns especialistas recomendam não frequentar shows que sejam muito altos durante a gravidez) ou um filme à noite. Passe horas em suas lojas favoritas. Não é que você nunca possa fazer essas coisas novamente quando tiver um bebê em sua vida, mas será um pouco mais complicado, então aproveite agora!

Hidrate sua barriga
Aplicar um hidratante pode não ser útil para evitar estrias, mas reduz a coceira!

Leia mais sobre estrias e comichão na pele durante a gravidez.

Refine sua lista de nomes de bebês
Talvez você já tenha uma lista de seus nomes favoritos. Experimente este exercício para combinar os que você gosta com os nomes favoritos do seu parceiro.

Escreva uma lista de dez nomes que você gosta e peça ao seu parceiro para fazer o mesmo. Troque as listas e risque um dos nomes de cada lista, aquela que você menos gosta. Continue fazendo isso até conseguir pelo menos alguns nomes que sejam aceitáveis ​​para vocês dois.

Inspire-se com nosso Localizador de Nomes de Bebês e a extensa seção de nomes de bebês que o BabyCenter preparou para ajudá-lo nessa ótima decisão.

Decida se você quer saber se você espera um menino ou uma menina
Será que uma garota, menino ou melhor, será uma surpresa? Se você vai fazer um ultra-som ou uma amniocentese em breve, eles terão que decidir se querem saber o sexo do bebê a partir de agora. (Em uma pesquisa da BabyCenter, 64% das mulheres grávidas responderam que gostariam de saber o sexo do bebê antes de ele nascer e o resto preferiu esperar).

Dica: Se você preferir esperar pela surpresa, é melhor discuti-la antecipadamente com o médico que fará os estudos para que você não a estrague acidentalmente.

Divirta-se com nossa ferramenta para prever o sexo do seu bebê.

Escreva seus sonhos mais raros
Certamente você notará mudanças em seu sonho. Agora que você está grávida, você pode se lembrar mais dos seus sonhos. Isso provavelmente acontece porque você interrompe ciclos de sono com quebra de banheiro, azia, cãibras nas pernas, dor nas costas ou ao tentar encontrar uma posição confortável. Interromper o ciclo de sono leve (ou REM) é mais provável para lembrá-lo de seus sonhos.

Leia mais sobre decifrar seus sonhos durante a gravidez.

Procurar por aulas de pré-natal
As aulas pré-natais tendem a ser preenchidas rapidamente, para que você possa procurar um que goste, pois os métodos variam. Algumas aulas duram várias semanas e outras apenas uma ou duas. Pergunte ao seu hospital ou ao seu médico se você pode recomendar um.

No BabyCenter, oferecemos uma série de aulas on-line pré-natais que você pode repetir quantas vezes quiser no conforto da sua própria casa.

Leia mais sobre as aulas de pré-natal.

Planeje suas finanças
Ser pai traz novas responsabilidades financeiras. Uma conta de vida, saúde ou poupança para a educação do seu filho pode ser algo que você não estava interessado antes, mas agora é.

Leia mais em nossa seção sobre sua casa e suas finanças, onde você encontrará idéias para salvar e outros itens para organizar sua economia familiar.

Prepare seus filhos mais velhos
Se você tiver filhos mais velhos, talvez sinta A chegada do novo bebê muda suas vidas, até mais do que você. Felizmente todos em casa têm vários meses para se acostumar com a idéia e também há muitas coisas que você pode fazer para preparar seus filhos mais velhos para a chegada do bebê e fortalecer a relação entre os irmãos. À medida que a data provável de entrega se aproxima, é uma boa ideia ter organizado o cuidado de seus filhos mais velhos.

Prepare seus animais de estimação
Os animais de estimação também são como uma preparação em relação à chegada do novo bebê. Você pode consultar um treinador ou procurar livros, artigos ou vídeos para ensinar seu animal de estimação e, mais tarde, seu bebê a respeitar um ao outro. Você também pode precisar tomar providências prévias para que alguém dê um passeio ou alimente seu animal de estimação quando estiver dando à luz.

Comece a rever suas opções de cuidados infantis
Se precisar de alguém para cuidar do seu bebê, Comece a considerar suas opções a partir de agora. Faça uma lista de prós e contras com a ajuda da nossa tabela de diferentes opções de cuidados infantis. Se você mora no local onde vive, os berçários geralmente estão cheios, você pode estar matriculado agora, mesmo que não tenha certeza de que vai deixar seu bebê naquele lugar.

Faça uma limpeza dental
Fazer limpeza dental não representa nenhum perigo durante a gravidez, na verdade, é altamente recomendado. Mulheres que têm dentes saudáveis ​​durante a gravidez e após o parto têm menor chance de transmitir bactérias responsáveis ​​pela cárie dentária para seus bebês (quando compartilham colheres, por exemplo).

Leia mais sobre como ir ao dentista durante a gravidez.

Celebre você no meio
As 20 semanas marcam metade da sua gravidez! Comemore-o com uma massagem pré-natal, uma pedicure ou talvez uma peça nova que mostre sua barriga. Agora também é um bom momento para passar algum tempo com seu parceiro, amigos e familiares, já que você estará mais ocupado quando seu bebê nascer.

Comece a dormir de lado
A partir do meio da gravidez muitos Os médicos recomendam que você durma de lado e não de costas. É preferível dormir no lado esquerdo porque melhora o fluxo sanguíneo para a placenta e reduz o inchaço. Colocar um travesseiro entre as pernas, sob o quadril ou nas costas pode ajudá-lo a dormir com mais conforto.

Leia mais sobre como dormir confortavelmente durante a gravidez.

Comece a fazer exercícios de Kegel
Exercícios de Kegel ajudam a evitar problemas de incontinência durante e após a gravidez, mantêm as hemorróidas afastadas e melhoram o tônus ​​muscular da vagina, o que melhora as relações sexuais.

Leia mais sobre como fazer exercícios de Kegel.

Crie uma lista de presentes para o seu bebê

Mesmo que não seja seu estilo pedir presentes, muito em breve a família e os amigos começarão a perguntar o que você gostaria para o seu bebê ou o que você precisa, especialmente se você estiver indo para o chá de bebê . Ao colocar uma tabela ou lista de presentes em uma loja de departamentos, você facilita a vida deles porque eles sabem exatamente o que você precisa.

Lembre-se de que as coisas do bebê não são usadas muito rapidamente. Você pode ter amigos ou membros da família com filhos um pouco maiores, a quem você pode pedir muitas coisas necessárias. Se você marcar essas opções primeiro, poderá pedir que apenas o que deseja na lista de presentes seja realmente novo.

Leia o que você precisa para o primeiro ano do bebê.

Comece a pensar sobre a licença maternidade
Se você vai tirar uma licença-maternidade, comece pesquisando na área de recursos humanos do seu local de trabalho os requisitos que você deve cumprir. Certifique-se de entender todos os passos necessários e complete os formulários que se aplicam a você.

Pergunte também o que aconteceria se o médico lhe enviasse repouso na cama, se seu bebê nascer prematuramente ou se você apresentar alguma outra complicação que possa afetar seu desempenho no trabalho. Comece a organizar o seu trabalho para que você não deixe nada pendente e você pode ir com a paz.

Leia mais sobre os seus direitos e maternidade deficiência

Verifique seus anéis
Como gravidez avança também é mais comum sentir inchaço nos dedos. Se você sentir que os anéis começam a apertar, faça um favor a si mesmo e tire-os imediatamente, antes que eles fiquem presos. (Algumas mães até tiveram que ir ao hospital para ter seus anéis muito apertados). Se você tem um anel favorito que você não pode parar de usar, você pode usá-lo em uma corrente ao redor do pescoço e perto do coração.

Considera um segundo tipo de lua-de-mel
Durante o segundo trimestre, muitas mulheres grávidas sentem-se melhor: sem náuseas, mais energia e um pouco como as anteriores. Infelizmente, o terceiro trimestre traz a fadiga de volta, então o segundo trimestre é o momento ideal para fazer uma última viagem antes que o bebê nasça.

Diga-nos se você fez ou fará uma viagem de prazer durante a gravidez. ] Pense no chá de bebê


Enquanto o rótulo indica que você não vê muito bem que você organize seu próprio chá de bebê (mas a organização, convites e todos os detalhes são suportados por de um amigo ou parente), isso não significa que você não pode expressar sua opinião sobre o assunto, os jogos e a lista de convidados. Algumas pessoas não concordam em organizar um chá de bebê para um segundo ou terceiro bebê, outros acham que cada bebê deve ter sua própria celebração.

Visite a nossa seção completa sobre as festas de chá de bebê

Evite atividades perigosas
Agora que sua barriga aumentou de tamanho, você precisa evitar certos esportes e atividades que acarretam risco de quedas ou golpes no seu abdômen. Esquiar e até mesmo alguns passeios em parques de diversões estão atualmente fora dos limites permitidos, assim como mergulho

Escreva uma carta para seu bebê
Esta pode ser uma lembrança maravilhosa para compartilhar com seu filho quando ser maior. Siga o que seu coração dita e escreva como você passa seus dias esperando por ele, seus sonhos e desejos ou o que a maternidade significa para você. Você também pode fazer uma colagem com memórias de sua gravidez e colocá-la ao lado da carta

Decore o ninho
Se você quiser organizar o ninho, aproveite-o! Organize seu armário abrindo espaço para as coisas do seu bebê, armazene o que você não usa, corrija o que precisa ser consertado. No entanto, certifique-se de pedir ajuda no manuseio de materiais perigosos, pois você não deve ser exposto a produtos químicos, mover móveis ou subir escadas para decorar ou alcançar algo que esteja em um lugar muito alto.

Confira nossa lista de medidas de segurança para quando o bebê estiver em casa.

Dedique tempo ao seu parceiro
No meio do bulício envolvido na organização da chegada do bebê, reserve um tempo para compartilhar com seu parceiro e comemorar o que torna seu relacionamento tão especial. Algumas idéias: anote as coisas que você gosta sobre o seu relacionamento, porque você acha que vai ser um bom pai, ou apenas dar um passeio de mãos dadas. Tente fazer algo assim pelo menos uma vez por semana. É muito útil comunicar ao seu parceiro como é importante em sua vida.

Descubra quais são os medos mais comuns de um futuro pai

Comer de forma saudável
Em seu segundo trimestre, você precisará de cerca de 340 calorias extras por dia para alimentar você e seu bebê em desenvolvimento. Temos dicas para comer bem durante a gravidez.

Descubra os nutrientes que você precisa para o seu bebê se desenvolver bem

Atividades para fazer em cada trimestre

Beber água
Durante a gravidez, você precisa beber cerca de 10 copos de água por dia. Adicione um copo para cada hora de atividade de luz. Toda mulher é diferente, então não se preocupe se você achar que precisa beber mais ou menos água. Observe a sua urina, se tem uma cor amarela escura ou turva, isso significa que você precisa beber mais líquidos. Se a urina estiver clara ou amarela, significa que você está bem hidratado.

Leia por que é importante manter-se hidratado durante a gravidez.

Alongamento
Fazer exercícios de alongamento melhora sua flexibilidade e faz você se sentir melhor e mais relaxado.

Leia as 13 regras básicas para se exercitar com segurança durante a gravidez

Tire uma soneca para recuperar a energia
Quando a fadiga impossibilitar a continuação do dia, tire uma soneca de 15 minutos. Se você está no trabalho, encontre um lugar para escapar por alguns minutos (feche a porta do seu escritório, use um quarto vazio ou até mesmo use seu carro) e coloque o alarme no seu celular. Você se sentirá muito melhor.

Leve lanches saudáveis ​​com você
A fome pode atacar você a qualquer momento, por isso é uma boa ideia levar pacotes de lanches saudáveis ​​e tê-los prontos em sua mesa, mala ou carro. Se você tiver náusea, algo crocante como bolachas pode ajudá-lo, seja quando você se levantar ou no meio da manhã.

Damos-lhe algumas ideias de botanitas saudáveis ​​para comer durante a gravidez.

Tente uma técnica de relaxamento
Respirar fundo, concentrar-se em pensamentos positivos, yoga para mulheres grávidas e relaxamento muscular pode ajudar você a se sentir melhor durante todo o dia e dormir ainda melhor.

Leia sobre Técnicas de relaxamento e yoga na gravidez.

Dê um passeio
Um passeio de 15 a 20 minutos pode aumentar seus níveis de energia quando você se sentir exausto.

Leia quais são os melhores exercícios durante a gravidez.

Coma alimentos super nutritivos
Dê uma cutucada na sua gravidez comendo certos alimentos que têm grande valor nutricional, como legumes, ovos, salmão, batata doce, iogurte, nozes e feijão, entre outros.

Leia mais sobre como fazer uma dieta saudável durante a gravidez

Escreva um diário sobre sua gravidez
Seja um diário formal ou apenas algumas notas quando se sentir inspirado, você vai adorar compartilhar esses pensamentos com seu filho quando ele é mais velho

Leia nosso artigo: Como o amor cresce entre você e seu bebê

Reveja seu ganho de peso
Seu médico irá acompanhar seu peso para garantir que você aumente no ritmo certo. Você também pode consultar nossa ferramenta para calcular o peso que você vai aumentar na gravidez para tentar ficar nesse intervalo.

Calculadora de ganho de peso na gravidez.

Faça algo de bom para você
Se tiver vontade, vá ao cinema, jante, faça uma pedicure ou algo que goste. Você merece!

Confira nosso Calendário de Bem-Estar durante a gravidez, para encontrar, semanalmente, algumas idéias para vê-lo e se sentir bem.

Fale com um amigo
A gravidez pode causar muitos altos e baixos emocionais. Tranquilize sua mente compartilhando seus medos, desejos e emoções com um amigo ou com mulheres que passam pela mesma coisa que você faz na comunidade do BabyCenter.

Reconhecer os sinais de um problema na gravidez
Veja a seguir uma lista de sintomas na gravidez que exigem uma ligação com o médico imediatamente, pois podem ser um problema.

Tire fotos da sua barriga
] Crie uma boa memória da sua gravidez. Para inspirar você, veja nossa galeria de leitores do BabyCenter mostrando sua gravidez.

Faça amor se quiser
Se tiver vontade e não tiver nenhuma complicação que piore com o sexo, não se preocupe, você não machucará o bebê.

Leia mais sobre sexo na gravidez.

] Leia mais

Resenha em outubro de 2016

Referências

Academia de Nutrição e Dietética. 2014. Documento Prático da Academia de Nutrição e Dietética: Nutrição e estilo de vida para um resultado saudável da gravidez. www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx [Consultado en octubre de 2016]

ACOG. 2014. FAQ 165: Testes de rastreio para defeitos congênitos. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. www.acog.org/Patients/FAQs/Screening-Tests-for-Birth-Defects [Consultado en octubre de 2016]

ACOG. 2015a. Opinião do Comitê: Cuidados de saúde bucais durante a gravidez e durante a vida. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Health-Care-for-Underserved-Women/Oral-Health-Care-During-Pregnancy-and-Through-the-Lifespan [Consultado en octubre de 2016]

ACOG. 2015b. FAQ 001: Nutrição durante a gravidez. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [Consultado en octubre de 2016]

IOM. 2005. Dietary referência ingestão de água, potássio, sódio, cloreto e sulfato. Conselho de Alimentação e Nutrição, Instituto de Medicina, Academias Nacionais. www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [Consultado en octubre de 2016]