Certamente você já ouviu falar ultimamente do chamado jejum intermitente, que tem sido um 'tópico de tendência' nas redes sociais e que tem sido objeto de polêmica desde que celebridades como Elsa Pataky confessaram que o praticam para seu bem-estar físico e emocional

Como o nome indica, o jejum intermitente é um tipo de dieta que se caracteriza pelos ciclos seguintes, com períodos em que é jejuado e períodos em que é comido. Não é uma dieta, mas um programa de refeições no qual o mais importante é não pensar no que você come, mas quando você come.

A grande questão que muitas pessoas têm é saber se praticar jejum intermitente é bom para sua saúde. . Se feito corretamente, seguindo as diretrizes indicadas, é possível executar um jejum intermitente saudável . No entanto, muito importante, este modelo de alimentação não é indicado para gestantes, mulheres que amamentam ou crianças.

Métodos de jejum intermitente

Existem vários métodos de jejum intermitente e os mais populares são:

  • Dieta 16/8: também conhecida Como método de "Leangains", você deve ter ouvido falar dele, porque eles se tornaram famosos como Jennifer Aniston, que o pratica há anos. Este método permite que você coma por 8 horas e jejue por 16. Normalmente, o período de jejum inclui sono e mais algumas horas.
  • A dieta 5/2: Essa dieta é baseada no fato de que, durante dois dias por semana, você deve reduzir sua ingestão de calorias para um máximo de 500 a 600 calorias por dia. Os dias não precisam ser consecutivos. Nos outros cinco dias, você pode comer de tudo.
  • Coma, pare, coma: Esse tipo de jejum intermitente alterna dias de jejum com dias de comer. Por exemplo, você pode comer tudo por 24 horas e depois fazer uma pausa total na comida no dia seguinte. Obviamente, esse padrão deve ser repetido uma ou duas vezes por semana.

Benefícios do jejum intermitente

A realização de jejum intermitente, também chamado de semi-jejum, pode ser benéfica para a saúde, desde que seja feita corretamente seguindo as orientações indicadas de acordo com o tipo ou método de jejum intermitente escolhido Vamos ver abaixo quais são seus benefícios:

  • Permite ao corpo regular melhor a glicemia, triglicerídeos e colesterol.
  • Pode ajudar a melhorar patologias como o diabetes tipo 2.
  • Permite maior regeneração telefone celular
  • Aumenta o hormônio do crescimento.
  • Ajuda a perder peso.
  • A longo prazo, regula o apetite.
  • Reduz os processos oxidativos e melhora a inflamação celular.
  • Alguns estudos afirmam que ele poderia ajudar a combater infecções e tumores.

Se você está pensando em realizar um jejum intermitente, mas nunca o fez antes, é aconselhável procurar um especialista, encarregado de indicar como levá-lo a e supervisionar se você fizer isso corretamente.

 Benefícios do jejum intermitente

O jejum intermitente ajuda a perder peso?

É claro que, se uma pessoa pula refeições, cria um déficit calórico em seu corpo, o que possibilita a perda de peso . No entanto, para perder peso e ser eficaz a longo prazo, o jejum intermitente deve ser realizado corretamente. Ou seja, embora esse padrão alimentar não diga necessariamente que refeições podem ser ingeridas ou não, é lógico que se uma pessoa quiser perder peso, ela não deve comer excesso de gordura e açúcar durante os períodos de ingestão de alimentos em jejum intermitente.

A realização desse tipo de jejum permite que o corpo aprenda a processar os alimentos consumidos durante o período de alimentação melhor e mais eficiente. Assim, é importante que, ao realizar um jejum intermitente, a pessoa esteja ciente do que come durante os períodos de ingestão de alimentos. Para obter uma perda de peso saudável, durante os momentos de comer o jejum intermitente, você pode comer tudo, mas com moderação e bom senso.

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Jejum de dopamina, uma tendência perigosa

A última moda em relação ao jejum é o jejum de dopamina. Esta nova tendência, com um termo cunhado pelos executivos do Vale do Sillicon, pode ser perigosa e não tem nada a ver com comida.

O jejum de dopamina consiste em parar de fazer coisas que eles nos dão prazer. A dopamina é um neurotransmissor diretamente relacionado ao prazer e o que os empresários do Vale do Sillicon defendem é que, quando nos acostumamos a uma atividade, ela deixa de produzir prazer. É por isso que eles acham que faz sentido parar de fazer certas coisas para apreciá-las mais quando as retiramos. Por exemplo, sexo.

E esse tipo de jejum pode ser considerado saudável? Simplesmente não. Segundo especialistas, esses empresários perdem várias coisas. Em primeiro lugar, a dopamina não só tem a ver com prazer, mas também intervém em muitos outros processos no corpo. Portanto, um desequilíbrio da dopamina pode desencadear doenças. Além disso, ninguém pode deliberadamente controlar seus níveis de dopamina.

(Interessado: Emagrecer de forma saudável: é a chave para o jantar?)

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O que você pensa em jejum intermitente? Você já ouviu falar dele ultimamente? Você já pensou em seguir esse tipo de alimento? Você acha que é saudável ou não?