Ser mãe é uma coisa maravilhosa, mas também pode ser muito difícil. Os primeiros meses após o parto são cansativos e há muitas mães que se sentem sobrecarregadas com todos os cuidados que o bebê exige. Alguns deles acabam sofrendo de depressão pós-parto . Sem dúvida, é uma doença difícil e difícil de lidar, mas é temporária se for tratada adequadamente e com a ajuda de profissionais.

Posteriormente, e à medida que as crianças crescem, ser mãe ainda está cansada e cansativa. O retorno ao trabalho ocorre após os meses de licença maternidade e, embora as crianças frequentem a creche ou a escola, sempre há trabalho a fazer em casa, preparar refeições, brincar com elas, encontrá-las aqui e ali … Tudo isso Isso pode levar a uma situação de grande estresse para muitas mulheres, mesmo que tenham a ajuda de seu parceiro no desenvolvimento de todas essas tarefas diárias.

De fato, ser mãe pode ser considerada como o trabalho mais cansado do mundo, já que se espera crianças todos os dias do ano, a qualquer hora, sem folga, sem tempo para o mesmo, para o casal … É um trabalho que nunca acaba e que pode gerar uma sensação de exaustão devastadora em algumas mulheres que sentem que não podem mais, que estão cansadas de tudo e que não têm ilusão. para seguir em frente.

Você sofre da síndrome de Burnout?

Se a situação descrita acima lhe é familiar, você pode sofrer da chamada síndrome de Burnout. Esta é uma situação de extrema exaustão que ocorre quando a mãe é submetida a um período de estresse intenso e prolongado, tanto física quanto emocionalmente . Embora possa não parecer, é uma síndrome mais comum do que pensamos.

Essa síndrome também pode ser sofrida pelo pai, mas, em geral, são as mães que são mais afetadas, pois são, na maioria das vezes, as que passam mais tempo. com o bebê e carrega o peso das responsabilidades domésticas.

 peito esgotado do bebê

A síndrome de Burnout surgiu como uma forma de estresse no trabalho em profissionais que viviam situações cotidianas de grande tensão como médicos de cuidados intensivos neonatais, oficiais de condicional etc. Posteriormente, essa síndrome também foi estendida às mães, pois representa o que muitas delas vivem diariamente.

Se você sofre de dor de cabeça recorrente, insônia, fadiga, distúrbios gastrointestinais, sente-se sozinho, distância emocional, ansiedade, desejo de chorar, frustrado ou problemas de isolamento e relacionamento com o casal, família ou amigos, pode você sofre da síndrome de Burnout.

6 dicas úteis se você ficar sem

1. Deixe-se ajudar

Pode parecer óbvio, mas quantas mães pedem ajuda sabendo que precisam? Muitos não o fazem porque lhes dá algo para incomodar os avós, a sogra, etc. Outros não fazem isso por orgulho e, no entanto, saber delegar e pedir ajuda é o primeiro passo a dar para acabar com essa situação de estresse extremo . É preciso aceitar que ela nem sempre é capaz de fazer tudo sozinha e que ser ajudada é uma coisa boa para sua saúde e bem-estar de toda a família.

Ao recorrer à ajuda de pais, sogros, irmãos ou amigos, não se trata de fazer o trabalho de mãe, mas simplesmente de ajudá-lo com os filhos. Eles podem ficar felizes em fazer isso e você se sentirá mais liberado e verá como pode fazer as coisas com mais calma e sem pressa.

 avó de ajuda ao peito

2. Não se isole e priorize

É importante que você possa exteriorizar seus sentimentos e emoções de frustração, fadiga ou oprimir-se com outras mulheres que vivem da mesma forma que você. Então deixe a vergonha de lado, porque esta situação que você está vivendo é mais frequente do que pensa e isolar-se não ajuda em nada .

Ao compartilhar sua situação, você verá que outras mães estão passando pela mesma coisa que você e perceberá que suas preocupações também são delas. Conversando com eles, você verá que não está sozinho e pode confiar em pessoas que o entendem. Além disso, é importante que dê prioridade ao compartilhamento de seus sentimentos com os outros e negligencie outras tarefas que, embora possam parecer urgentes, não são tão importantes no momento .

3. Tente ter mais tempo livre

Pode parecer impossível, mas você pode parar de fazer as coisas e, de fato, deve fazê-lo para ter mais tempo livre para si mesmo, algo muito importante para se sentir bem e recuperar energia. Então pare de limpar, lavar roupas, cozinhar … Nada acontece se um dia você não fizer tudo o que propôs ou se a limpeza for adiada.

Se um dia seus pais ou sogros lhe trouxerem a comida preparada, ótimo, e se um dia você pedir que ela vá, nada acontece. É importante que você tenha isso em mente e que não se sinta mal por não alcançar tudo ou ter tempo livre para você. Por que você não marca uma consulta para uma massagem? Ou você vai ao spa uma tarde? Ou você só vai dar um passeio pela floresta? Tudo isso fará você se sentir como pérolas!

 massagem com relaxamento dos seios

4. Reserve um tempo para si

Se seus filhos já forem um pouco mais velhos e podem se defender, observe o seguinte: reserve um tempo para você em casa enquanto eles fazem as coisas. Ou seja, não é necessário que você fique apegado às crianças o tempo todo, observando o que elas fazem, quando já são uma idade em que não é perigoso deixá-las sozinhas.

Se, por exemplo, você precisar se deitar um pouco, peça às crianças que brinquem no quarto ou coloque um filme nelas e você se deitará no sofá ao lado delas. Algumas mães, se as crianças acordam muito cedo no fim de semana, pedem que fiquem um pouco lendo ou brincando na cama para não acordar toda a família antes que o sol nasça.

5. Siga uma dieta equilibrada

Seguir uma dieta equilibrada e saudável é essencial para se sentir bem, porque somos o que comemos. É possível que, se você estiver muito cansado, não perceba o que come. É provável que você coma qualquer coisa na geladeira para não precisar cozinhar e descansar por um tempo.

O problema é que, dessa maneira, você não está se alimentando adequadamente e seu corpo não recebe os nutrientes necessários para manter os níveis de energia, o que faz com que você se sinta mais esgotado. Então tente generosamente tomar café da manhã, coma bem e coma levemente. E se você estiver com fome entre as refeições, coma um lanche.

 mamãe come salada

6. Pratique exercícios para aliviar tensões

É possível que, quando você se sinta cansado e exausto, não queira exercitar-se e, no entanto, seja essencial para que você se sinta bem fisicamente e emocionalmente. O esporte faz com que você libere tensões e é muito bom para o corpo, mas, acima de tudo, para a mente quando se sente um humor tão baixo.

Você não precisa praticar esportes de forma compulsiva. Passar uma hora por dia é mais que suficiente. Naturalmente, escolha algo que você goste de fazer, pois, caso contrário, será muito difícil continuar com isso. Você pode ir uma hora à academia, praticar 20 minutos de corrida passear, dar um passeio de bicicleta, o que for, mas regularmente e sem exagerar. Você verá como, após o exercício, se sentirá mais leve e mais feliz.

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