Eu amo o Natal! É definitivamente minha estação favorita do ano, eu amo as luzes, as decorações e as canções que causam um estado de celebração e alegria. Mas o que mais gosto são os desejos de paz, amor, harmonia e a intenção de ser gentil com o outro. Desta vez, darei algumas dicas para que, com o Mindfulness, você possa cumprir todos os seus propósitos.

Mindfulness, a ferramenta para toda a família

Meu desejo para você e todas as famílias é que este ano eles não fiquem apenas com bons desejos, mas eles se tornam realidade todos os dias, que nossas famílias sejam santuários, poças de paz que nos acolham e nos confortem

A prática da Plena Consciência pode ajudá-lo a alcançá-lo, você só precisa de 10 minutos por dia dedicados a parar e deliberadamente sentir sua respiração.

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Todos os dias realiza o seguinte exercício, realizado diariamente se tornará um hábito, um estilo de vida, você estará ensinando seus filhos estratégias para regular o estresse e prevenir a ansiedade e depressão no futuro

A única coisa que você precisa fazer é:

• Pare, você pode fazê-lo sentado ou em pé, apenas tome cuidado para que seu corpo mantenha uma postura ereta e digna.
• Coloque uma mão no seu peitoral. e outro em seu abdômen
• Sinta como entra no ar pelo nariz e como as mãos se movem em seu peito e abdômen.
• Perceba, você está vivo, respira.
• Você não precisa tentar relaxar ou alcançar um estado particular, apenas sinta que você respira, que faz toda a diferença.

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Pratique antes de ensinar seus filhos, comece com 3 minutos e cada semana Aumente 1 minuto a mais até que seja fácil e hábito fazê-lo por 10 minutos todos os dias.

Como aplicar Mindfulness com crianças menores de um ano?

Coloque em seu ombro e ande devagar enquanto acaricia suas costas. ritmo da sua respiração.

Crianças mais velhas?

De um ano e meio você pode ir para a cama ou sentar-se com eles no chão, convidá-los a colocar as mãozinhas no peito e abdômen e dizer "Sinta o cócegas do ar que entre pelo nariz e viaje pelo corpo para alcançar a barriga e empurre a mãozinha "Sinta como sua barriga está vazia como o balão e o ar sai pelo nariz". Continue por 3 respirações, cada semana aumente uma respiração, até chegar a 10 respirações.

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Considere que 10 respirações se realizaram lenta e lentamente, fazendo mais expiração longa é igual a 1 minuto, você pode aumentar gradualmente até chegar a 3 minutos.

Crianças a partir de 6 anos podem atingir até 10 minutos se forem ensinadas corretamente para usar o Mindfulness.

Repita as seguintes frases: Eu sinto o amor, eu sinto paz, eu desejo que você experimente o amor, experimentar a paz

O importante é não conhecer um certo tempo, o importante é que eles aprendam a parar, respirar e

Em momentos de estresse, você pode convidá-los a respirar fundo três vezes antes de tentar resolver o conflito.

Aprender a regular o estresse é uma grande dádiva da vida. da, é integrar e desenvolver nossas habilidades humanas

Eu desejo que com Mindfulness você experimenta felicidade, paz e amor

Resumo

Nome do Artigo

Atenção ao realizar seus propósitos

Descrição

Complete seus propósitos com Mindfulness e ensine seus filhos a usar essa ferramenta, eles só precisam de 10 minutos para alcançá-la

Autor

Evelina Valdés T

Nome do editor

bbmundo

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