Durante a gravidez, é importante que você receba os nutrientes e a energia adequados que você e seu bebê precisam para se manterem saudáveis. Além disso, a atividade física é tão importante quando você está grávida como em qualquer outra fase da vida.

Nutrição

Siga os conselhos do seu obstetra relativamente ao uso de vitaminas pré-natais. Você deve tomar vitaminas apenas nas doses recomendadas pelo seu médico. Talvez mais do que com qualquer outra vitamina em particular, certifique-se de tomar a quantidade adequada de ácido fólico (geralmente 400 microgramas por dia), uma vitamina B que pode reduzir o risco de o bebê ter defeitos congênitos, como a espinha. bifida. Seu obstetra pode recomendar uma pílula de vitamina pré-natal diária, que inclui não apenas o ácido fólico e outras vitaminas, mas também ferro, cálcio e outros minerais e ácidos graxos, como o ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido araquidônico (ARA). Ácidos graxos são gorduras "boas". O DHA, em particular, se acumula no cérebro e nos olhos do feto, especialmente durante o último trimestre da gravidez. Esses ácidos graxos também são encontrados na gordura do leite materno. Verifique se o seu médico sabe sobre quaisquer outros suplementos que você pode tomar, incluindo medicamentos fitoterápicos.

Alimentação para dois

Com relação à sua dieta, tente planejar para ter certeza de que está comendo refeições balanceadas. Certifique-se de que esses alimentos contenham proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Este não é o momento para fazer uma dieta de moda passageira ou uma dieta de baixa caloria. Na verdade, como regra geral, você precisará consumir cerca de 300 calorias a mais por dia do que antes de engravidar. Você precisa dessas calorias extras e desses nutrientes para que seu bebê cresça normalmente.

Exercício

A atividade física é tão importante quando você está grávida quanto em qualquer outro estágio de sua vida. Converse com seu médico sobre um programa de fitness, como programas de DVD ou vídeos de exercícios que lhe interessam. Em particular, se você não estiver se exercitando periodicamente, seu médico pode sugerir um regime moderado de caminhar ou nadar, ou talvez aulas pré-natais de ioga ou Pilates. Não deve ser exigido demais. Faça os primeiros exercícios físicos com muita calma. Exercer até cinco a dez minutos por dia é benéfico e é um bom começo. Beba muita água enquanto se exercita e evite atividades que exijam que você pule ou agite.


As informações contidas neste site não devem ser usadas como substituto para os conselhos e cuidados médicos de seu pediatra. Pode haver muitas variações no tratamento que seu pediatra possa recomendar com base em fatos e circunstâncias individuais.