O que comer quando amamenta

Katie Rollings Getty Images

O importante é comer bem durante a amamentação

"Não é uma questão de alongar uma dieta complicada", aconselha Marta Díaz, coordenadora do programa. "Eu sempre recomendo que o senso comum prevaleça, mas é verdade que uma dieta inadequada pode interferir negativamente na amamentação, e é por isso que certas coisas devem ser levadas em conta", aconselha o nosso orientador. 19659006] A razão é clara: você está alimentando seu bebê, você está dando o seu melhor, e isso significa um esforço para o seu corpo, mas como você pode atender a essas necessidades, as suas e as do seu filho? Publicidade – Continue lendo abaixo

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Se você amamentar, precisa de mais calorias

A amamentação significa um gasto calórico mais elevado. Para satisfazê-lo, calculou-se que você precisará cerca de 500 calorias a mais. É uma figura aproximada, porque depende de fatores como o peso materno e a quantidade de exercício físico que você faz, mas é uma base a ser levada em conta.

Portanto, se sob condições normais, a dieta deve contribuir com cerca de 2.300 calorias durante a amamentação, deve chegar a 2.800

Não pense que isso vai lhe custar muito; Normalmente, quando a amamentação é mais fome. "A agência nos envia sinais de suas necessidades", diz a Dra. Marta Díaz.

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Cinco porções por dia de frutas e legumes

Os requisitos de algumas vitaminas aumentam. Este é o caso de C, A, D, E, B1, B2 e ácido fólico. Em qualquer caso, a menos que haja um problema específico, você não precisará de nenhum suplemento farmacológico. Claro, certifique-se de que sua contribuição não está faltando em sua dieta. Agora mais do que nunca, lembre-se de tomar as cinco porções diárias, entre legumes e frutas. Melhor se forem frescos e sazonais

Os produtos lácteos também contêm vitaminas A, D, B1 e B2. Por outro lado, existem duas vitaminas que são prescritas como um suplemento direto para o bebê, que são D e K.

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Uma dieta variada é uma dieta equilibrada

Seguir uma dieta saudável e equilibrada é básica. "Hoje nosso conselho é: quanto menos restrições, melhor, porque com a variedade temos boa nutrição", diz o médico.

Outra recomendação: não devemos evitar alimentos com sabor forte (como aipo ou espargos) por medo de modificar o sabor do leite. Mesmo se fosse, seria positivo, porque quando chega a hora de introduzir alimentação complementar, seu bebê estará mais acostumado a aceitar novos sabores.

O mesmo vale para alimentos que geralmente causam alergias, os estudos mais recentes concluem que restringi-los não impede futuras alergias na criança. A única exceção é se o seu filho tiver manifestado dermatite atópica, neste caso, recomenda-se que você remova alguns alimentos de sua dieta, como nozes ou peixe.

Outra coisa é que seu bebê desenvolve uma intolerância a alguns nutriente, como as proteínas do leite de vaca. Se você perceber que após a amamentação você tem vômitos, diarréia ou erupções cutâneas, você deve consultar seu pediatra para avaliar se você deve parar de tomar este tipo de leite durante a amamentação.

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Iodo, muito importante na amamentação

Você não deve perder sua dieta de qualquer maneira, porque ela desempenha um papel importante no desenvolvimento cerebral do bebê.

Agora você precisa de 250 microgramas de iodo por dia. Para cobri-los você deve garantir uma contribuição diária de meio litro de leite (ou derivado de leite), cozinhar com sal iodado (recomendamos um consumo de 2 gramas por dia, aproximadamente) e a ingestão de peixe azul duas ou três vezes por semana.

O peixe azul, além disso, é rico em ácidos ômega 3, com um efeito benéfico no desenvolvimento neurológico da criança. Claro, escolha peixe azul de tamanho médio ou pequeno, como sardinha ou cavala, já que o tamanho grande (atum, imperador …) pode ter contaminação por mercúrio.

Seguir estas recomendações deve ser suficiente , mas em alguns casos, um suplemento desse nutriente é necessário, então consulte o seu médico

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Para amamentar, seu corpo deve ser hidratado

O leite materno é composto de 85% -90% de água, portanto você entenderá que estar bem hidratado é vital. De qualquer forma, não se assuste, não é necessário estar bebendo o dia todo! Com cerca de dois litros de água por dia é suficiente (embora também dependa do exercício, etc.)

Felizmente, também neste seu corpo joga a seu favor: em breve você descobrirá que a amamentação faz com que você tenha sede. É por causa do hormônio oxitocina. "É por isso que recomendamos que a mãe seja guiada por suas necessidades e não imponha nada", explica Dr. Marta Díaz.

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Se você amamentar, precisa um bom suprimento de cálcio e ferro

Você precisará de mais cálcio. Durante a gravidez e lactação seu corpo perde um pouco e, embora após esses períodos tenha sido comprovado que os níveis se estabilizam naturalmente, em linhas gerais recomenda-se aumentar a contribuição em cerca de 700 miligramas por dia.

Laticínios, legumes e verduras peixes enlatados são ricos em cálcio

Você também precisará de um bom suprimento de ferro. Neste caso, em menor grau, porque a falta de menstruação durante a gravidez e amamentação (a principal causa de perda do mineral em mulheres) ajuda a manter as suas reservas.

Mesmo assim, não se esqueça dele. Alimentos ricos em ferro que você deve incluir em sua dieta são, entre outros, anchovas, sardinhas, amêijoas, carnes, ovos, cereais integrais, legumes, espinafre ou acelga suíça.

Além disso, se você tomá-los na mesma refeição com alimentos ricos em vitamina C (como citros) facilitará a absorção de ferro

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Durante a lactação você deve evitar os seguintes alimentos:

Cafeína : É aconselhável limitar seu consumo a 300 mililitros de café por dia. Além disso, leve em conta o efeito somador de outras bebidas com cafeína ou teína, ou chocolate, que também contém cafeína (embora o chocolate seja recomendado no pós-parto, sem abuso, porque aumenta o humor).

grande azul: Como o imperador ou o atum azul. É melhor evitá-los e escolher pequenos peixes azuis (sardinhas, anchovas, cavala …) porque peixes grandes podem ter acumulado mercúrio devido à poluição marinha.

Álcool: Neste caso, o médico aconselha um consumo zero.

Infusões: Há algumas que é melhor evitar, como o poejo. Consulta em: www.e-lactancia.org

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Suplementos nutricionais em casos especiais

Há algumas situações especiais em que seu médico pode lhe dar algumas complementar Se você é vegetariano, provavelmente precisará de um suprimento de vitamina B12, que está presente apenas em alimentos de origem animal (seu déficit pode afetar a saúde do bebê).

Verifique também os níveis de ferro e cálcio. Se você tem intolerância à lactose, você deve garantir o fornecimento correto de cálcio, por outro lado, para que o bebê não falte e seus ossos não sofram. Alimentos ricos neste mineral são peixes, nozes ou leguminosas. Mas, nesse caso, você provavelmente precisará suplementá-la, pergunte ao seu ginecologista e ao pediatra da criança.

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