Você acabou de ter um bebê e se sente mal? Você acha que pode ter depressão? Ou um profissional de saúde já diagnosticou você? Nem tudo está perdido, é completamente normal que você sinta isso e o melhor de tudo, você pode sair disso. Agora, a verdadeira questão é: o que devo fazer para me sentir melhor se tiver depressão pós-parto?

Etapas para me sentir melhor se tiver depressão pós-parto

A coisa mais importante é procurar um especialista em depressão pós-parto para que juntos, determinem o que é melhor para você, pois cada caso é diferente; e, como qualquer tratamento, é necessário seguir o tratamento indicado para ver os resultados.

Por outro lado, existem algumas sugestões que você pode seguir para acelerar sua recuperação e obter sucesso a longo prazo: [19659005] Tente não se culpar ou julgar a si mesmo e se comparar com outras mães. É melhor do que valores e reconhece os avanços que você está tendo, embora a princípio pareçam muito pequenos.

  • Tente descansar quando possível. Se você receber visitas em que confia ou tem alguém para ajudá-lo, peça a ele para cuidar do seu bebê enquanto você dorme ou reserve um tempo para fazer algo apenas para você.
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      • Tenha uma dieta saudável e equilibrada. Se você não estiver com fome ou quiser comer, em vez de fazer três refeições grandes, poderá fazer pequenos lanches ao longo do dia . É necessário que você consulte seu médico para aconselhá-lo.
      • Embora isso gere estresse ou sentimentos de culpa, é realmente necessário que você possa passar o tempo livre sem o seu bebê e certamente perguntará Como isso me ajuda a me sentir melhor se eu tiver depressão pós-parto? Todos nós precisamos de tempo de qualidade para nós.
      • É recomendável que você faça algum tipo de exercício, que medite ou pratique ioga . Se não for possível executar qualquer uma dessas opções, você pode caminhar 10 minutos.

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      • Compartilhe suas emoções, pensamentos e especialmente seus medos, com alguém de confiar Se não há ninguém próximo a você, você pode ter um caderno no qual escreve, desenha ou até rabisca esses sentimentos.
      • É extremamente importante que você defina metas simples e viáveis. Alguns exemplos podem ser: conserte uma ou duas gavetas de roupas, limpe um determinado espaço da sua casa, vá ao supermercado e compre fraldas ou cozinhe algo simples, entre muitas outras opções.
      • Não tente consertar sintomas, problemas ou situações complicadas ou difíceis como: "Hoje não vou ficar angustiado" ou "hoje em dia só vou ter calma". Com o tempo, você pode resolver gradualmente o que o preocupa, estressa ou incomoda.

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    • Evite horários, regras ou rotinas rígidas. Tente ser flexível e não seja duro consigo mesmo e algo não corre como o esperado ou se você está errado.
    • Faça uma lista de suas prioridades, delegue ou adie o que não é importante … Acredite em mim! Nem tudo é urgente e sim, isso também responde à questão de "funciona para me sentir melhor se eu tiver depressão pós-parto?"

    Leve em consideração que a recuperação é um processo gradual, em que haverá bons momentos ou dias , assim como outros ruins. Algumas mulheres o descrevem como andar de montanha-russa onde às vezes você sobe e desce.

    Não se esqueça de que, após o tratamento e seguindo essas indicações, chegará a hora de você avançar e recuperar completamente. S Peço que se lembre de que você não está sozinho, não é sua culpa, você merece ser saudável e merece desfrutar de sua maternidade.