plano de recuperação pós-parto

Getty Images Joana Lopes / EyeEm

Após o parto, a felicidade completa pode demorar um pouco a sentir-se deslocada, cansada, dolorida … Mas mesmo que os primeiros dias sejam complicados Em alguns casos, tranquilo, pouco a pouco você vai ver como isso melhora. Nós ajudamos você a obter a recuperação o mais rápido possível.

O início nem sempre é fácil

As coisas claras: os dias após o parto são em muitas ocasiões para esquecer: exaustão desconforto nos pontos, dificuldades para ir ao banheiro, tensão mamária febre para o aumento do leite, contrações no útero (erros). E em casa, além disso, é necessário enfrentar a falta de sono, a nova responsabilidade e a atenção do bebê.

O que você pode fazer

– O esforço físico e a a perda de sangue do parto (e a que você terá durante a quarentena) estão entre as causas desse esgotamento. Priorize seu descanso oy sleep when the child
Deixe-os ajudá-lo (não há problema em admitir que você não tem tudo e que um pouco de mão é bom para você)
Coma saudável e equilibrado: leguminosas, legumes frescos, frutas da estação, ovos, carnes brancas, peixes e grãos integrais são alimentos que você não pode perder; Além de água, sucos e preparações vegetais
– Continue com o seu suplementos de cálcio, ferro e ácido fólico, especialmente se você amamentar.

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Pouco a pouco, tudo melhora

No início, o desconforto parece interminável, mas calmo, tudo acontece. Os pontos da episiotomia são reabsorvidos cairão por si mesmos e em duas semanas a ferida será curada (se você teve uma cesariana, sua recuperação será um pouco mais lenta, vá para as curas e revisões que marcaram você). Contrações do útero (conhecidas como erradas ) que ajudam você a voltar ao seu tamanho e perda de sangue (pode ser uma regra forte ou também evoluir em grau e cor: vermelho, marrom e ocre) terminará em 15-30 dias .

O que você pode fazer

– A ferida da episiotomia (ou a da cesariana) e a que é gerada no útero após a expulsão da a placenta irá melhorar se os seus níveis de vitaminas do complexo B forem adequados . Você pode obtê-lo através de sua dieta diária (pão de trigo integral, legumes, gérmen de trigo, leite, peixe, legumes …) ou com suplementos nutricionais, muitos deles incluem este grupo
Coloque a criança no peito ; sucção contribui para o corpo secretando ocitocina este hormônio ajuda o útero a se contrair, fecha sua ferida e, portanto, reduz o sangramento.
– Lave os pontos duas vezes ao dia com ] água e sabão específico para a área íntima ; se a dor destes, do tórax ou das contrações for acusada, você pode tomar analgésicos (consulte o médico qual é o melhor para você, mas se você não tiver um compromisso e estiver com necessidade, procure em e-lactancia.org medicamentos compatíveis com a amamentação)

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Você pode sofrer uma depressão emocional [19659000] Entre 4 e 10 dias de parto é comum que surgem um período de tristeza e desencanto que se manifesta com choro injustificado, preocupação excessiva, irritabilidade, desilusão, sentimento de desamparo e comentários depreciativos em relação a si mesmo e ao bebê.

É algo temporário e a maior parte do tempo é excedida após a quarentena . Mas se for mantida, você tem que consultar o médico

O que você pode fazer

Esta queda emocional coincide com o importante ajuste hormonal que ocorre alguns dias após o parto. Para isso é adicionado fadiga, falta de sono e anemia que quase todas as novas mães têm.

– A solução é sair de casa andar, receber o ] luz solar (bom eufórico), tome o ar e se concentre em outras coisas que não são coisas domésticas. Aproveite o bom tempo e os dias mais longos para caminhar entre 30 e 60 minutos por dia. Caminhar ajuda a gerar endorfinas que contribuem para eliminar a tensão emocional.
– Os polifenóis de magnésio e cacau combatem a fadiga, a decadência e a irritabilidade e favorecem o repouso e a tensão. o equilíbrio hormonal. São boas fontes: chocolate preto, nozes e avelãs

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Quando começar a se exercitar?

Assim que você se sentir bem e seu ginecologista indica que você pode fazê-lo (você terá uma revisão aos 15 dias e outra às 6 semanas). Em seu plano de ação, além de pensar na redução de peso e volume, é prioridade recuperar o assoalho pélvico e tonificar a área abdominal.

O que você pode fazer

Alterações hormonais, distensão muscular, o peso que sustentou a área e as circunstâncias da causa do parto o assoalho pélvico agora requer muita atenção .

– Tanto para prevenir futuras complicações quanto para corrigir as perdas atuais de urina, você tem que executar exercícios hypopressives (fisioterapia-online.com) e ter a ajuda de um especialista em piso pélvico (rapbarcelona.com).
– Also, exercício suave (caminhada, ioga, dança, ginástica) promove a mobilidade intestinal, ativa a mente, melhora o humor e aumenta o gasto calórico. Essas atividades, perfeitas para a primavera, ajudarão você a perder peso, a se reconciliar com a figura e se sentir bem consigo mesmo.

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Como você sabe, a gravidez e a mudança hormonal que isso acarreta são circunstâncias que favorecem o aparecimento de estrias. Mas, atenção, porque uma rápida perda de volume e peso também os gera. É lógico que você queira retornar em breve para ser como antes e recuperar sua figura, mas para a sua pele não são mudanças abruptas no peso.

Por outro lado, se você é propenso ao aparecimento de manchas na pele e você partiu durante a gravidez (cloasma), tenha em mente que esses pontos que afetam o rosto desaparecerão pouco a pouco, mas é fácil ficar mesmo por seis semanas (atenção, o sol

O que você pode fazer

As alterações metabólicas e hormonais são responsáveis ​​por tudo isso.

– Continue aplicando seu creme anti-estrias, pelo menos três meses após Parto
Hidrate a sua pele por dentro e por fora, beba antes e depois de fazer os seus exercícios, beba frutos de água e coloque um bom hidratante depois de tomar banho ou tomar banho.
– Até as manchas se difundirem, camuflá-las com um b Faça maquiagem muito opaca que tenha um alto fator de proteção solar (pergunte na farmácia). Você também pode usar depigmentadores faciais adequado para pós-parto
– Um bom hábito é proteger seu rosto do sol com um FPS 50+ produto sempre que você sair de casa (verão e inverno)