Passo 1

Levante-se, com os pés afastados a uma distância confortável. Deixe os braços para baixo de cada lado, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Contraia os músculos do assoalho pélvico. Levante os braços lentamente até a altura do ombro, mantendo as palmas das mãos para baixo.

Passo 2

Inspire enquanto você pressiona com os pés. Contrate suas nádegas, enfiando na garupa e sinta as pernas se esticarem enquanto você continua levantando os braços acima da cabeça.

Passo 3

Ao enrolar, adote a postura de uma estrela de cinco pontas, dobrando lentamente os braços e joelhos. Ao dobrar os braços, abra os dedos e mantenha as palmas voltadas para a frente. Dobre os joelhos pouco a pouco até que você esteja agachado em uma posição confortável. Mantenha sua postura enquanto estiver confortável para você e continue a respirar calmamente. Durante a última expiração, endireite as pernas e abaixe os braços, retornando à sua posição inicial

Benefícios:

  • Abra os quadris e o peito
  • Fortaleça e tonifique a parte inferior do corpo
  • Acredita-se que beneficia o coração e os pulmões, bem como os rins e a área pélvica
  • É útil como aquecimento e energizar o corpo

Sugestões:

  • Mantenha a coluna ereta em todo o asana para o benefício máximo
  • Ao abrir os dedos, estique-os ao máximo para sentir o alongamento.
  • As alterações hormonais e o peso adicional da gravidez podem enfraquecer o assoalho pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico ao realizar asanas em pé.
  • Seu centro de gravidade varia à medida que sua gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio, aproxime-se de uma parede ou cadeira para ajudá-lo, se necessário.
  • Preste atenção aos sinais corporais – nunca force uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar Respiração

é considerada segura durante o terceiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.