Passo 1

Posicione-se com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Separe os pés a uma distância que seja confortável para você. Contraia os músculos da pélvis. Inspire e levante os dois braços até o nível dos ombros. Mantenha-os paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo. Relaxe os seus ombros, expire lentamente e faça alguma respiração normal.

Passo 2

Quando estiver pronto para começar, vire o pé direito a 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro para ficar confortavelmente equilibrado. Respire fundo

Passo 3

Expire lentamente e vire a cintura para o lado direito. Estenda a mão direita para baixo, para o tornozelo direito, sem dobrar os joelhos. Coloque a palma da mão do lado de fora da perna direita e deslize o máximo que puder sem se forçar. Levante o braço esquerdo, alinhado com o braço direito. Mantenha ambos os braços esticados na direção oposta. Expire devagar e respire normalmente. Volte à sua posição inicial e descanse um momento antes de repetir para o outro lado

Benefícios:

  • Estimula o fluxo sanguíneo para a cabeça e outras regiões
  • Ajuda a alongar e relaxar costas, ombros, pernas e braços.
  • Alonga os músculos da coxa e dos gêmeos além dos tendões dos joelhos
  • Acredita-se que melhora o apetite, ajuda a digestão e alivia a constipação

Sugestões:

  • Alterações hormonais e Peso adicional da gravidez pode enfraquecer o assoalho pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico quando adotar ou terminar uma postura em pé.
  • Seu centro de gravidade muda à medida que sua gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em suas posturas de pé, fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira para ajudá-lo a manter o equilíbrio, se necessário.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura e relaxe se uma postura o forçar a forçar a respiração

é considerado seguro durante o segundo trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, especialmente se for um que você não tenha praticado antes.