Passo 1
Posicione-se com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Separe os pés a uma distância que seja confortável para você. Contraia os músculos da pélvis. Inspire e levante os dois braços até o nível dos ombros. Mantenha-os paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo. Relaxe os seus ombros, expire lentamente e faça alguma respiração normal.

Passo 2
Quando estiver pronto para começar, vire o pé direito a 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro para ficar confortavelmente equilibrado. Respire fundo

Passo 3
Expire lentamente e vire a cintura para o lado direito. Estenda a mão direita para baixo, para o tornozelo direito, sem dobrar os joelhos. Coloque a palma da mão do lado de fora da perna direita e deslize o máximo que puder sem se forçar. Levante o braço esquerdo, alinhado com o braço direito. Mantenha ambos os braços esticados na direção oposta. Expire devagar e respire normalmente. Volte à sua posição inicial e descanse um momento antes de repetir para o outro lado
Benefícios:
- Estimula o fluxo sanguíneo para a cabeça e outras regiões
- Ajuda a alongar e relaxar costas, ombros, pernas e braços.
- Alonga os músculos da coxa e dos gêmeos além dos tendões dos joelhos
- Acredita-se que melhora o apetite, ajuda a digestão e alivia a constipação
Sugestões:
- Alterações hormonais e Peso adicional da gravidez pode enfraquecer o assoalho pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico quando adotar ou terminar uma postura em pé.
- Seu centro de gravidade muda à medida que sua gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em suas posturas de pé, fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira para ajudá-lo a manter o equilíbrio, se necessário.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura e relaxe se uma postura o forçar a forçar a respiração
é considerado seguro durante o segundo trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, especialmente se for um que você não tenha praticado antes.
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