Passo 1

Comece por ficar com os pés juntos e virados para a frente, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro. Separe os pés a uma distância que seja confortável para você. Junte as palmas das mãos na posição de namaste (oração), com os polegares tocando o esterno

Passo 2

Contraste os músculos do assoalho pélvico. Expire e dobre os joelhos, curvando-se suavemente. Abaixe seus quadris e jogue-os para trás como se fosse se sentar em uma cadeira. Seu peso deve cair em seus calcanhares. Não abaixe os quadris abaixo do nível dos joelhos nem arqueie demais as costas. Contrate as nádegas e mantenha a garupa para dentro. Relaxe os ombros. Concentre-se em um ponto na parede ou no chão à sua frente para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Mantenha sua postura, concentrando-se em sua respiração, contanto que seja confortável para você.

Passo 3

Da próxima vez que você inspirar, force os pés para baixo, esticando as pernas para a posição inicial, mantendo os braços juntos na frente do peito. Repita várias vezes. Realize os movimentos fluidos ao mudar sua postura enquanto respira lentamente

Benefícios:

  • Fortalece a parte inferior do corpo
  • Estica a parte superior do corpo
  • Revitaliza o corpo inteiro

Sugestões :

  • Verifique se seus movimentos estão lentos e fluidos.
  • Concentre-se em um local na parede ou no chão à sua frente para ajudar a manter o equilíbrio.
  • As alterações hormonais e o peso adicional da gravidez podem enfraqueça seu assoalho pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico ao realizar asanas em pé.
  • Seu centro de gravidade muda à medida que sua gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em suas posturas de pé, fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira para ajudá-lo a manter o equilíbrio, se necessário.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar sua respiração

é considerada segura durante o segundo trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.