Passo 1

Comece por ficar com os pés juntos e os braços de cada lado com as palmas voltadas para dentro. Separe os pés a uma distância que seja confortável para você. Gire o pé direito para fora, cerca de 90 graus, e ajuste o pé esquerdo para que fique bem equilibrado.

Etapa 2

Inspire e gire lentamente a parte superior do seu corpo para que você se encontre olhando para o mesma direção para a qual o seu pé direito aponta. Contraia os músculos do assoalho pélvico. Expire e dobre a perna direita até o ponto em que se sentir confortável. Lentamente levante os dois braços acima da cabeça, mantendo-os em linha reta. Mantenha a perna direita esticada e estendida com o pé esquerdo apoiado firmemente no chão. Mantenha esta posição por uma ou duas respirações

Passo 3

Agora gire o pé esquerdo até que ele aponte para o mesmo lado da direita. Coloque as duas mãos na coxa direita para apoiar e inspirar enquanto você lentamente dobra o joelho esquerdo até o ponto onde você está confortável. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos, respirando normalmente. Agora estique gradualmente a perna que você dobrou e volte a ficar em pé. Gire o corpo e, em seguida, o pé direito, até que esteja voltado para a frente. Volte à posição inicial, com os pés juntos, braços dos dois lados e palmas viradas para dentro. Respire normalmente nesta posição. Repita do outro lado, lembrando-se de exalar enquanto dobra o joelho para assumir a posição.

Benefícios:

  • Alonga a região da virilha, fortalece o corpo e os músculos das costas e tonifica a parte inferior do corpo
  • Aumenta a energia e flexibilidade e alivia a dor nas costas
  • Esta posição não é recomendada se você tem pressão alta

Sugestões:

  • Mova-se suavemente de uma posição para a outra enquanto se concentra na respiração. 19659010] As alterações hormonais, bem como o peso adicional da gravidez, podem enfraquecer o assoalho pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico ao realizar asanas em pé.
  • O seu centro de gravidade muda à medida que a gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em suas posturas de pé, fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira para se equilibrar, se necessário.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a uma postura, e relaxe se uma postura o forçar a forçar a respiração

é considerado seguro durante o segundo trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.