Passo 1
Sente-se no chão com as pernas afastadas em forma de V para que se sinta confortável. Endireite as pernas e posicione os pés a 90 graus do chão para esticar a parte de trás das pernas. Mantenha as costas retas. Estenda os braços em frente ao peito. Conecte os dedos das duas mãos com as palmas voltadas para você

Etapa 2
Inspire. Quando você expirar, sente-se para frente, onde estiver confortável. Mantenha os braços esticados e dedos entrelaçados. Lentamente, comece a fazer grandes movimentos circulares com as mãos, levando as mãos sobre a perna direita até ficar confortável. Mantenha o glúteo firmemente no chão. Finja que você está batendo manteiga em um moinho. Mantenha a cabeça alinhada com o pescoço e faça o movimento suavemente.

Passo 3
Inspire enquanto continua a desenhar um círculo com o corpo e os braços, até voltar à posição vertical. Continue o movimento como se estivesse batendo, depois incline-se para a perna esquerda até ficar confortável. Expire enquanto se inclina para frente e inspire-se enquanto se inclina para trás. Repita 5 a 10 vezes no sentido horário, e então faça no sentido anti-horário
Benefícios:
- Ajuda a aliviar a dor nas costas
- músculos da pelve e abdominais, preparando-os para o parto
Sugestões:
- Mova suavemente e não se estenda além de suas possibilidades.
- Expire enquanto se inclina e mantenha a cabeça e o pescoço alinhados. Inspire quando você se sentar e não force o pescoço
- Relaxe por alguns minutos do lado esquerdo ou sentado, para que você esteja confortável, depois de realizar este exercício.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca force uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar a respiração.
é considerado seguro durante o primeiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.
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