Passo 1

Sente-se no chão com as pernas afastadas em forma de V para que se sinta confortável. Endireite as pernas e posicione os pés a 90 graus do chão para esticar a parte de trás das pernas. Mantenha as costas retas. Estenda os braços em frente ao peito. Conecte os dedos das duas mãos com as palmas voltadas para você

Etapa 2

Inspire. Quando você expirar, sente-se para frente, onde estiver confortável. Mantenha os braços esticados e dedos entrelaçados. Lentamente, comece a fazer grandes movimentos circulares com as mãos, levando as mãos sobre a perna direita até ficar confortável. Mantenha o glúteo firmemente no chão. Finja que você está batendo manteiga em um moinho. Mantenha a cabeça alinhada com o pescoço e faça o movimento suavemente.

Passo 3

Inspire enquanto continua a desenhar um círculo com o corpo e os braços, até voltar à posição vertical. Continue o movimento como se estivesse batendo, depois incline-se para a perna esquerda até ficar confortável. Expire enquanto se inclina para frente e inspire-se enquanto se inclina para trás. Repita 5 a 10 vezes no sentido horário, e então faça no sentido anti-horário

Benefícios:

  • Ajuda a aliviar a dor nas costas
  • músculos da pelve e abdominais, preparando-os para o parto

Sugestões:

  • Mova suavemente e não se estenda além de suas possibilidades.
  • Expire enquanto se inclina e mantenha a cabeça e o pescoço alinhados. Inspire quando você se sentar e não force o pescoço
  • Relaxe por alguns minutos do lado esquerdo ou sentado, para que você esteja confortável, depois de realizar este exercício.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca force uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar a respiração.

é considerado seguro durante o primeiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.