Passo 2

Quando estiver pronto para começar, respire fundo. Enquanto você respira, abaixe um pouco e gire lentamente os quadris em movimentos circulares. Mantenha os joelhos soltos e concentre-se em manter o peito voltado para a frente, isolando o movimento dos quadris.

Etapa 3

Ao girar, retorne à postura inicial. Continue a inspirar e expirar, girando os quadris e certificando-se de contrair as nádegas e de que a pélvis esteja alinhada com a coluna (para evitar o excesso excessivo de suas costas). Mantenha o pescoço e as costas retas. Repita a curva 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário

Benefícios:

• Aumente a flexibilidade na área do quadril e da pelve
• ] Fortalece os músculos das nádegas e dos gêmeos
• Pode aliviar a dor nas costas. No entanto, se você tem ciática, é melhor evitar este asana

Sugestões:

• Mova-se devagar e com cuidado
• Mantenha a cabeça parada e não dobre a coluna ou o pescoço para frente.
• As alterações hormonais, bem como o peso adicional da gravidez, podem enfraquecer o seu pavimento pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico ao realizar asanas em pé.
• Seu centro de gravidade muda à medida que a gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em suas posturas de pé, fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira para ajudá-lo a manter o equilíbrio, se necessário.
• Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar sua respiração