Passo 1

Fique com os pés separados a uma distância confortável, com os pés apontando para a frente. Deixe os braços dobrados nas laterais com as mãos voltadas para dentro. Relaxe completamente a parte superior do corpo, mantendo-o na posição vertical. Mantenha o pescoço e a coluna alinhados

Passo 2

Quando estiver pronto para começar, respire fundo. Enquanto você respira, abaixe um pouco e gire lentamente os quadris em movimentos circulares. Mantenha os joelhos soltos e concentre-se em manter o peito voltado para a frente, isolando o movimento dos quadris.

Etapa 3

Ao girar, retorne à postura inicial. Continue a inspirar e expirar, girando os quadris e certificando-se de contrair as nádegas e de que a pélvis esteja alinhada com a coluna (para evitar o excesso excessivo de suas costas). Mantenha o pescoço e as costas retas. Repita a curva 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário

Benefícios:

  • Aumente a flexibilidade na área do quadril e da pelve
  • ] Fortalece os músculos das nádegas e dos gêmeos
  • Pode aliviar a dor nas costas. No entanto, se você tem ciática, é melhor evitar este asana

Sugestões:

  • Mova-se devagar e com cuidado
  • Mantenha a cabeça parada e não dobre a coluna ou o pescoço para frente.
  • As alterações hormonais, bem como o peso adicional da gravidez, podem enfraquecer o seu pavimento pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico ao realizar asanas em pé.
  • Seu centro de gravidade muda à medida que a gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em suas posturas de pé, fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira para ajudá-lo a manter o equilíbrio, se necessário.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar sua respiração

é considerada segura durante o segundo trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, especialmente se for um que você não tenha praticado antes.