Passo 1
Posicione-se com os pés juntos e braços ao seu lado, palmas voltadas para dentro . Separe os pés a uma distância confortável para você, olhando para frente. Contraia os músculos da pélvis. Inspire e levante os braços na altura do ombro
Passo 2
Expire e vire o corpo lentamente para a esquerda. Enquanto estiver girando, traga a mão direita sobre o ombro esquerdo e o braço esquerdo atrás do corpo na altura da cintura. Olhe por cima do seu ombro esquerdo. Mantenha os pés firmemente plantados no chão ao girar e certifique-se de ter o queixo apontando para frente (não para cima).
Etapa 3
Inspire e retorne lentamente à sua posição inicial (etapa 1), com o braços na altura dos ombros e palmas para baixo. Repita o segundo passo no lado direito. Repete toda a sequência entre 5 e 10 vezes
Benefícios:
- Tonifica a cintura, costas e quadris
- Proporciona uma sensação de leveza e alivia a tensão física e mental
- Curvas suaves podem aliviar constipação
Sugestões:
- Mantenha as costas retas e não mova o pescoço quando iniciar o asana [19659023].
- Virar da cintura para cima, mantendo as pernas paradas e os pés firmemente plantados no chão.
- Mude suavemente de uma posição para outra à medida que inspira e expira
- Gire devagar e com cuidado – não se alongue muito
- A pressão arterial cai no início da gravidez e pode causar tontura, portanto não fique em Posturas em pé por longos períodos de tempo.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca force uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar a respiração.
Esse exercício de ioga é considerado seguro durante o primeiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.
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