Passo 1

Coloque-se na postura do gato (de quatro). Coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Mantenha os braços esticados e abra os dedos das mãos, certificando-se de que o dedo médio aponta para a frente. Mantenha as costas retas e horizontais e verifique se o pescoço está alinhado com a coluna. Esta é a sua posição "neutra"

Passo 2

Quando estiver pronto para começar, respire fundo. Quando você expira, abaixe a garupa, coloque o queixo no peito, levante a cintura e arqueie as costas como um gato.

Passo 3

Quando você inspira, levante o queixo um pouco, mantendo os braços esticados. Relaxe o peito e abaixe a cintura. Levante a garupa e relaxe as costas, afundando-a, ao contrário de como você era antes. Repita isso várias vezes. Mova-se lentamente de uma posição para a outra, na velocidade da sua respiração.

Benefícios:

  • Aumente a flexibilidade da sua coluna
  • Fortaleça o abdome
  • Tonifique os músculos das costas
  • para melhorar a constipação

Dica:

  • Mova-se devagar e com fluidez.
  • Inspire quando você levantar a cabeça.
  • Expire quando você abaixar a cabeça
  • Depois de fazer essa postura, relaxe por alguns minutos Vajrasana
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura. postura, e relaxe se uma postura o forçar a forçar sua respiração

é considerado seguro durante o segundo trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.