Passo 2

Gire o pé direito para fora 90 graus e coloque o pé esquerdo para dentro. Mantenha as costas retas e olhe para frente. Levante os braços à altura dos ombros, com os braços paralelos ao chão e as palmas voltadas para baixo. Relaxe os ombros. Inspirar Vire a cabeça e olhe na mesma direção do seu braço e pé direito. Contraia os músculos do assoalho pélvico. Ao girar, dobre a perna direita o quanto for confortável para você. Mantenha a perna esquerda esticada com o pé esquerdo firmemente plantado no chão. Mantenha essa posição enquanto respira normalmente.

Passo 3

Enquanto estiver enrolando, estique a perna à sua frente e retorne à posição inicial, com as pernas juntas e os braços em ambos os lados do corpo, com as palmas das mãos. mãos olhando para dentro Descanse por um momento e depois repita do outro lado, lembrando-se de expirar enquanto adota a postura.

Benefícios

• Oferece flexibilidade a todo o corpo
• Abra a região pélvica, fortaleça os músculos das costas e tonifique a parte inferior do corpo. body
• Aumenta a energia e alivia a dor nas costas

Sugestões

• Não recomendado se você tem pressão alta.
• Mova-se lentamente de uma posição para outra enquanto se concentra na respiração. como seu corpo se abre e alonga, e tenta não alongar e forçar muito você.
• As mudanças hormonais e o peso adicional da gravidez podem enfraquecer o assoalho pélvico. Sempre contraia os músculos do assoalho pélvico ao adotar ou finalizar uma postura de pé
• Seu centro de gravidade muda à medida que a gravidez avança. Se você achar difícil manter o equilíbrio em suas posturas de pé, fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira para ajudá-lo a manter o equilíbrio, se necessário.
• Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura. e relaxe se uma postura forçar você a forçar sua respiração.