Etapa 1
Comece sentado em uma cadeira com os pés firmemente e confortavelmente plantados no chão.
Etapa 2
Inspire e passe suavemente perna direita na coxa esquerda. Coloque o tornozelo direito confortavelmente no seu joelho esquerdo nesta posição de pernas cruzadas
Passo 3
Coloque as mãos na perna direita dobrada, as palmas voltadas para cima. Certifique-se de estar confortável e incline-se lentamente para a frente, com os cotovelos flexionados e os antebraços estendidos. Expire lentamente enquanto se inclina, mantendo o pescoço e a coluna alinhados. Sinta como a sua coluna e o quadril direito e a área da virilha se esticam. Mantenha sua postura por algumas respirações. Inspire e retorne lentamente para a posição vertical. Coloque a perna direita no chão lentamente, expire e volte a sentar relaxado na cadeira. Repita para o lado esquerdo
Benefícios:
- Abra as articulações do quadril
- Estica os músculos da parte inferior da pelve
- É considerado um bom redutor de tensão
Sugestões:
- Os movimentos devem ser suaves e controlados.
- Sempre retorne à sua posição inicial gradualmente
- Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar a respiração.
Este exercício de ioga Considera-se seguro durante o terceiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.
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