Passo 1
Fique com os pés ligeiramente separados, os pés apontando para a frente, para que você esteja confortavelmente equilibrado. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro. Inspire e levante o braço direito para o lado na altura do ombro, mantendo-o paralelo ao chão e com a palma voltada para baixo. Expire lentamente e respire normalmente algumas vezes, mantendo a posição.
Etapa 2
Quando estiver pronto para começar, respire fundo e vire a palma direita para cima. Ao girar, dobre o corpo e a cabeça para o lado esquerdo, desde que seja confortável para você. Deslize a palma esquerda na coxa em direção ao joelho. Tente não se inclinar para a frente e manter ambos os pés bem plantados no chão. Tente manter o braço direito perto e perto da cabeça. Segure enquanto você se sentir confortável e continue a respirar normalmente.
Passo 3
Inspire e volte para a posição ereta, com um braço acima da cabeça e depois abaixe o braço até a altura do ombro . Vire a palma da mão e continue abaixando o braço até a coxa. Expire devagar e respire normalmente. Repita do outro lado
Benefícios:
- Aumenta a flexibilidade das articulações do quadril
- Ajuda a alongar e relaxar os músculos dos ombros, pernas, braços e costas
- a caixa torácica e aumenta a capacidade pulmonar
Sugestões
- Faça os movimentos lenta e suavemente.
- Expire quando se inclinar para o lado e inspirar quando voltar à posição vertical.
- Não dobre a cabeça , a coluna vertebral ou pescoço para a frente
- Baixa pressão arterial no início da gravidez e pode causar tontura, assim você não fica muito tempo em posturas em pé.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca force uma postura e relaxe se uma postura forçar você a forçar a respiração.
Esse exercício de ioga é considerado seguro durante o primeiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, especialmente se você não praticou antes.
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