Idealmente, você deve beber aproximadamente 1,5 litros (50 onças) de líquidos por dia até as 27 semanas de gravidez. Isso equivale a cerca de oito copos comuns (200 mililitros, ou cerca de 7 onças). No terceiro trimestre, você deve beber um pouco mais para sustentar o crescimento do seu bebê. Você também deve consumir mais líquidos em dias quentes ou quando você faz muita atividade física.

A água é o líquido mais saudável para se manter hidratado, mas outras bebidas também contam. Aqui estão algumas opções saudáveis:

• Fruit Juice . Sucos de frutas são boas fontes de vitaminas e minerais que são importantes para o seu bebê durante o seu desenvolvimento. No entanto, lembre-se que eles também contêm muito açúcar e são geralmente muito ácidos, para que possam ferir os dentes. Se puder, consuma-as apenas durante as refeições e tente diluí-las com um pouco de água. Opte por 100% de sucos naturais e evite refrigerantes, refrigerantes e bebidas com "sabor de frutas", que contêm muito poucas vitaminas e muito açúcar. Se você tem diabetes gestacional, converse com seu médico ou nutricionista sobre o consumo de sucos e outras bebidas que contêm açúcar.
• Milk . O leite fornece cálcio, iodo, ácido fólico e vitaminas A, E, D, B1, B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 ​​(Pridoxina), B12 (cianocobalamina) e H (biotina), que são importantes sua saúde e a do seu bebê.
• Batidos ou milkshakes . Batidos feitos a partir de produtos lácteos (leite ou iogurte) combinam os nutrientes do leite e da fruta em um único copo. Os batidos de vegetais são uma excelente maneira de consumir mais vitaminas e minerais, uma vez que eles geralmente contêm menos açúcar e calorias do que as bebidas feitas exclusivamente com frutas.
• Águas com sabores . Se você sofre de náusea, ou simplesmente não gosta do sabor da água, pode custar-lhe a quantidade necessária. Para dar a água um sabor que você gosta, tente adicionar fatias de limão, pepino, cubos de melão ou algumas folhas de hortelã ou hortelã-pimenta. Outra opção que você pode gostar é água com gás
• Bebidas com gengibre . Para muitas mulheres, essa raiz as ajuda a combater a náusea. Tente tomar pequenos goles de ginger ale ( ginger ale ) ou chá de gengibre quando sentir náuseas. Você pode preparar sua própria infusão caseira descascando e ralando um pedaço de raiz de gengibre e deixando-a em água quente por alguns minutos.

Você também pode aumentar sua ingestão de líquidos comendo alimentos que contenham muita água, como sopas, saladas, frutas. e iogurte.

Outras bebidas que não são tão boas para você ou seu bebê incluem:

• Sucos concentrados . Sucos de frutas concentrados que são preparados diluindo-os com água não contêm as mesmas vitaminas dos sucos naturais e muitas vezes têm muito açúcar. No entanto, se o gosto da água te entediar, esses sucos podem ser úteis. Escolha aqueles que não contenham açúcar adicionado ou que tenham menos açúcar, e certifique-se de diluí-los bem.
• Refrigerantes, refrigerantes ou refrigerantes . Refrigerantes sem açúcar ou com baixo teor de açúcar podem ser tomados com moderação, mas lembre-se que eles não contêm os nutrientes que você e seu bebê precisam e, além disso, eles geralmente são carregados com adoçantes artificiais. Leia o rótulo do refrigerante com cuidado para se certificar de que não contém cafeína. Quanto às bebidas energéticas, é melhor evitá-las completamente, uma vez que elas geralmente contêm quantidades muito altas de cafeína e também podem conter outros estimulantes.
• Café e chá . Durante a gravidez, você não deve consumir mais de 200 miligramas de cafeína por dia. Isso equivale a duas xícaras de chá, duas xícaras de café instantâneo ou uma xícara de café filtrado. Lembre-se de que o chocolate também contém cafeína, o que significa que inclui todos esses produtos ao calcular sua ingestão total de cafeína ao longo do dia.
• Infusões de ervas . A maioria das infusões e chás de ervas pode ser consumida com moderação durante a gravidez. Não beba mais do que uma ou duas xícaras por dia e nem sempre beba o mesmo tipo de chá, pois os efeitos de muitas infusões se acumulam com o tempo. Tenha cuidado, especialmente com valeriana e camomila (camomila) e lembre-se que o chá verde contém cafeína.
• Bebidas alcoólicas . Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas evitem o álcool durante a gravidez. Se você ingerir bebidas alcoólicas, especialmente no primeiro trimestre, seu bebê pode desenvolver síndrome alcoólica fetal e ter sintomas de abstinência ao nascer, bem como problemas comportamentais à medida que ele cresce.

Preste atenção aos sinais de desidratação e assim por diante. Você sempre saberá se está bebendo bastante líquido. A sede é um dos primeiros sinais, mas fale com o seu médico se tiver uma sede exagerada ou persistente. Outras indicações de desidratação são:

Revised February 2016