Passo 1

Comece em posição ajoelhada. Sente-se em seus calcanhares. Mantenha os dedos juntos e separe os calcanhares para fora, para acomodá-lo nos pés. Coloque suas mãos com as palmas das mãos nas coxas. Olhe para a frente, mantendo as costas retas e formando uma linha com os ouvidos, ombros e quadris

Passo 2

Dobre para frente e use as mãos para manter o equilíbrio, mantendo-as no chão. Levante os quadris e apóie-se nos dedos dos pés para que você possa ficar na frente da sola do pé e apoiar os quadris nos calcanhares.

Passo 3

Agora, descanse as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo. Respire devagar e mantenha essa posição pelo tempo que for confortável para você. Para sair da posição, incline-se suavemente para a frente e estique os dedos dos pés, voltando a sentar-se sobre os calcanhares (como no passo 1). Relaxe seus braços e foque-se na respiração.

Benefícios:

  • Vajrasana é a única postura que pode ser praticada logo após a ingestão. Considera-se para melhorar a digestão e ajuda a aliviar azia e indigestão
  • Fortalece os músculos pélvicos
  • Alivia a dor na região lombar

Sugestões:

  • Vajrasana pode ser usado como asana
  • Também é uma boa postura para meditar.
  • Inspire e expire confortavelmente.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo – nunca se force a adotar uma postura e relaxe se uma postura forçar você a Respirar com força

é considerado seguro durante o terceiro trimestre da gravidez. Durante a gravidez, é sempre bom conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício, especialmente se for um que você não tenha praticado antes.