Recuperar a figura após o parto às vezes se torna um desafio. Durante as primeiras seis semanas após o parto, aproximadamente metade do peso ganho durante a gravidez se perde e mais quilos são perdidos, mas é comum que alguns quilos resistentes permaneçam mais difíceis de eliminar. A rotina diária de um bebê em casa não ajuda muito, já que a mãe passa grande parte do tempo cuidando do bebê, de modo que as horas para si mesma são drasticamente reduzidas.

Excesso de peso após a gravidez não é impossível, existem alguns truques simples que podem ajudá-lo a obter esses quilos extras desaparecem. Você pode começar a trabalhar assim que se recuperar. Na verdade, você sabia que, durante o período de lactação, a produção de leite gera um gasto adicional de energia para o seu corpo, o que facilitará a perda de peso?

5 dicas para recuperar a linha após a gravidez

1. Pratique atividade física de intensidade moderada

A atividade física após a gravidez não apenas ajudará a perder quilos extras, mas também ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a restaurar a força do assoalho pélvico. Na verdade, o Colégio de Obstetras e Ginecologistas dos Estados Unidos o aconselha a retomar o exercício assim que seu obstetra o autorizar.

Se você treinou antes da gravidez e teve um parto natural sem complicações, pode começar o mês. Se você não praticou exercícios antes da gravidez ou teve alguma complicação, é conveniente que espere entre 6 e 12 semanas antes de começar o treinamento.

Idealmente, você deve começar com exercícios leves, como caminhar ou praticar Yoga, e gradualmente aumentar sua intensidade e freqüência, porque não se trata de estar exausto, porque você precisa de força para cuidar e amamentar seu bebê. Mais tarde, você pode incluir exercícios mais específicos, como hipopressivos abdominais, cujo objetivo é reduzir o contorno da cavidade abdominal.

2. Apostar em alimentos "emagrecimento"

Depois de uma gravidez você não pode seguir uma dieta restritiva porque seu corpo precisa de energia para alimentar o bebê. Contudo, pode substituir alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares por produtos mais saudáveis ​​ que lhe proporcionam os nutrientes de que necessita, cuida da sua saúde e, ao mesmo tempo, permite perder algum peso.

] Há alimentos que fornecem muito poucas calorias, são nutritivos e ajudam a perder os quilos a mais, como maçã ou chá verde. Uma pesquisa realizada na Universidade de Maastricht descobriu que o chá verde ajuda a perder peso graças às catequinas, um composto que ativa a termogênese e o processo de oxidação das gorduras.

Então, inclua uma xícara de chá verde na sua dieta. Dieta diária ou apostas em suplementos nutricionais à base de extrato de chá verde, como o Pharmanex Tegreen, que também fornece uma dose extra de antioxidantes, é uma excelente opção para regular seu peso após o parto.

3. Tente descansar pelo menos 8 horas por dia

Com um bebê em casa, as horas de sono da mãe são consideravelmente reduzidas. No entanto, essa mudança nos seus hábitos de descanso pode impedi-lo de perder peso ou mesmo fazer você ganhar alguns quilos a mais. Isso foi demonstrado por um estudo realizado na Universidade do Colorado. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem menos são mais propensos a comer mais e ganhar peso em comparação com aqueles que dormem pelo menos 8 horas por dia.

O problema é que a falta de sono estimula a produção de grelina, o hormônio da fome que diz ao cérebro que você precisa se alimentar. Portanto, uma maneira de manter seu peso sob controle após a gravidez é dormir pelo menos 8 horas por dia. Desta forma, você terá mais energia e menos apetite ao longo do dia. Você provavelmente não consegue dormir todas aquelas horas de puxão durante a noite, mas pelo menos não se esqueça de descansar durante o dia aproveitando as horas que seu bebê dorme.

4. Acelere seu metabolismo basal

Quando você acelera seu metabolismo, seu corpo consome mais calorias e queima mais gordura. Existem diferentes estratégias que ajudarão você a dar um impulso adicional ao seu metabolismo, uma delas é praticar exercício físico, especialmente com o estômago vazio, o que lhe permitirá perder peso rapidamente.

Se você não tem muito tempo e você prefere descansar um pouco durante as horas em que seu bebê o deixa livre, você pode recorrer a alguns alimentos que também aceleram o metabolismo. Uma xícara de lentilhas, por exemplo, lhe dará 35% do ferro de que você precisa, um nutriente sem o qual o metabolismo diminui. Os produtos de grãos integrais também permitirão que você consuma até duas vezes mais calorias do que o corpo necessita de mais energia para digeri-lo do que variedades refinadas.

Como alternativa, se já tiver terminado a amamentação, substitua o jantar por lanches saudáveis ​​como nozes ou barras nutricionais TR90 M-Bar sabor limão ou chocolate, que além de fornecer as vitaminas e minerais que você precisa para o seu dia a dia, também são ricos em proteínas.

5. Inclui suplementos dietéticos na sua dieta

Os suplementos alimentares não só fornecem os nutrientes de que necessita para se manter forte e saudável durante os primeiros meses da maternidade, mas também podem ajudá-lo a regular o seu peso sempre como parte De uma dieta equilibrada

No mercado, você encontrará muitas opções, desde suplementos vitamínicos e suplementos à base de extratos naturais a bebidas que lhe dão uma dose extra de energia. No entanto, se o que você deseja alcançar é uma mudança mais radical, existem também programas de alimentos que incluem uma ampla gama de suplementos para cobrir a maior parte de suas necessidades metabólicas, como o programa de transformação TR90.

e produtos estimulantes, bem como reguladores do metabolismo que, integrados a um plano de exercícios físicos e a uma alimentação saudável, lhe oferecem mudanças permanentes em seu peso em apenas 90 dias. Em qualquer caso, antes de apostar em qualquer tipo de suplemento alimentar, lembre-se sempre de consultar seu médico.