Tendemos a pensar que a infância é uma fase muito dinâmica e cheia de energia. E, na maioria das vezes, as crianças costumam ser incansáveis ​​por natureza, têm muita energia para gastar e adoram passar o dia imersas em diversas atividades. Porém, às vezes os pequenos também cansam. O problema é que, ao contrário dos adultos, as crianças não sabem gerir bem o cansaço, o que pode aumentar a sua sensação de desconforto e afetar o seu desempenho, o seu estado de espírito e a forma como se relaciona com o ambiente. Para evitar que isso aconteça, ensinamos quais são os primeiros sinais que revelam cansaço nas crianças, o que podem ser causados ​​e o que você pode fazer.

Sinais de que as crianças estão cansadas, de acordo com a idade

Cada criança mostra seu cansaço de uma maneira diferente, dependendo de sua idade e personalidade. No entanto, existem alguns sinais universais que podem revelar que os pequenos estão exaustos e precisam de um descanso reparador. Estes são os sinais mais comuns de que seus filhos podem estar cansados.

Principais sinais de cansaço em bebês:

• Bocejo frequente, sinal universal de cansaço e/ou sonolência.
• Suas pálpebras abrem e fecham rapidamente.
• Ele esfrega os olhos com frequência.
• Arqueie as costas para trás.
• Ele leva os dedos à boca, em sinal de que quer dormir.
• Puxa as orelhas ou brinca com elas.
• Ele move os braços e as pernas abruptamente.
• Mostra comportamento inquieto.
• Ele chora continuamente e é difícil de confortar.
• Ele se recusa a jogar e se distrai facilmente.

Sinais de alerta de cansaço em crianças pequenas:

• Ele tem um comportamento desajeitado.
• Ele boceja regularmente e esfrega os olhos.
• Exige mais atenção do que o habitual.
• Ele “gruda” no seu colo com insistência.
• Ele rapidamente fica entediado com o jogo.
• Chora e ficam irritáveis.
• Recusa-se a comer ou fazer qualquer atividade.
• Ele é especialmente irritável.
• Ele está apático e com raiva.
• Seus olhos se fecham involuntariamente.

Causas mais comuns de fadiga infantil

O excesso de atividades diárias costuma ser a causa mais comum de cansaço nos pequenos em casa. São muitas as crianças que se levantam cedo para ir à escola e, depois de terminar o dia escolar, têm de enfrentar uma longa lista de atividades extracurriculares, com aulas de música, línguas ou desporto. Depois, voltam para casa para fazer o dever de casa antes de irem ao parque brincar com os amigos. Com este dia de maratona é normal que, ao anoitecer, os mais pequenos apresentem sinais evidentes de cansaço e necessidade de dormir. Porém, esta não é a única razão pela qual as crianças podem se sentir exaustas.

1. Falta contínua de sono

Durante os dois primeiros anos de vida, as crianças precisam dormir entre 11 e 14 horas por dia, enquanto entre 3 e 5 anos requerem cerca de 10 e 13 horas e, para 6 e 12 anos, uma média de 9 e 12 horas diárias. Quando as crianças descansam menos horas do que precisam, seus corpos são incapazes de repor as energias e se esgotam com mais facilidade. Além disso, se os mais pequenos vão para a cama tarde da noite, demoram mais a adormecer e descansam pior, pelo que no dia seguinte estarão mais cansados.

2. Dieta inadequada

Você sabia que uma dieta rica em açúcares, gorduras saturadas e grãos refinados pode deixar as crianças mais cansadas? Fast food, doces ou frituras podem atrapalhar o ciclo adequado de descanso e vigília, fazendo com que as crianças não descansem o suficiente à noite e se sintam mais exaustas durante o dia. Da mesma maneira, jantar tarde demais também pode levar a uma noite de sono ruim, com consequente exaustão na manhã seguinte.

3. Sedentarismo e uso excessivo de telas

A falta de atividade física e o excesso de horas em frente às telas são outras das causas mais comuns de fadiga infantil. Enquanto um estilo de vida sedentário faz com que o corpo entre em uma espécie de esperaafetando o descanso noturno adequado, foi demonstrado que a luz emitida pelas telas excita demais o cérebro, tornando mais difícil adormecer e desfrute de um descanso profundo e verdadeiramente restaurador.

Da mesma forma, sabe-se que alguns medicamentos podem causar sonolência e cansaço nas crianças, da mesma forma que certas doenças podem piorar o sono. Ser vítima de estresse, ter ansiedade ou problemas emocionais também pode alterar o sono noturno adequado e levar a um maior esgotamento matinal.

Chaves para promover o descanso adequado dos mais pequenos em casa

Detectar sinais de cansaço nas crianças é o primeiro passo para ajudá-las a combater o esgotamento. Nestes casos, A solução mais eficaz costuma ser encontrar a causa dessa fadiga para acabar com ela o mais rápido possível. No entanto, também existem outras etapas que você pode seguir para ajudá-los a superar o esgotamento e evitar que ele se torne um problema crônico.

1. Mantenha uma rotina de sono estável

Manter uma rotina de sono é o melhor aliado para promover um descanso adequado nas crianças. Uma rotina de sono ajuda as crianças a dormir o que precisam todos os dias, enquanto prepara seus corpos para adormecer mais cedo e desfrutar de um sono mais reparador. Considerando a idade da criança e o número de horas que ela precisa dormir, o ideal seria estabelecer uma rotina em que nunca vá para a cama depois das 20h, para que possa descansar por pelo menos 12 horas ininterruptas.

2. Cuide da alimentação infantil

A alimentação infantil desempenha um papel importante no descanso adequado das crianças. Da mesma forma que existem alimentos que atrapalham o sono, existem outros que promovem um bom descanso e ajudam as crianças a adormecer mais cedo. Por exemplo, alimentos ricos em triptofano, como banana, ovos ou leite, são excelentes aliados, pois ajudam a induzir o sono. Da mesma forma, alimentos como aveia, cerejas ou tomates são ricos em melatonina, um hormônio que desempenha um papel fundamental na indução do sono. No entanto, também é importante manter uma ingestão regular de outros nutrientes que podem afetar os níveis de energia infantil, como ferro, magnésio ou vitamina D.

3. Crie um ambiente descontraído que promova o sono

Outro grande truque para ajudar as crianças a ter uma boa noite de sono é incentivar um ambiente descontraído antes de ir para a cama. Pelo menos duas horas antes de dormir, é importante que as crianças não estejam mais em contato com nenhuma tela Caso contrário, pode afetar a secreção de melatonina e retardar o adormecimento. Pela mesma razão, você deve garantir que os pequenos façam a digestão antes de ir para a cama. E, se possível, Você deve criar um ambiente relaxante e tranquilo antes de dormir, com iluminação fraca e sem ruídos de fundo que possam perturbar a criança. Neste ambiente, pode aproveitar para lhes ler uma história infantil ou cantar uma música para os ajudar a adormecer.