Seguir uma boa nutrição é essencial se você é uma pessoa que pratica exercícios físicos regularmente. Além disso, a seleção de alimentos é fundamental quando se trata de praticar esportes, já que alguns fornecem energia extra que permite um melhor desempenho ao praticar esportes, seja na academia ou ao ar livre.

Na nutrição esportiva é aconselhável seguir o mesmo equilíbrio a nível dietético que é feito com uma dieta considerada saudável para a população em geral . Isso significa que os carboidratos devem ser abundantes na dieta, acompanhados de proteínas, sejam animais ou vegetais, diariamente. Aconselha-se apostar em alimentos sazonais e frescos como frutas frescas, vegetais, verduras, nozes e sementes.

Se você pratica esportes com regularidade, deve ter claro que o tipo de dieta que deve seguir deve, acima de tudo, ser equilibrado. É muito importante ter uma grande variedade de alimentos, pois isso garante um fornecimento correto de nutrientes . Os vegetais (frutas, verduras e legumes, nozes e sementes) devem estar sempre presentes em todas as refeições principais.

Os 8 alimentos para ganhar energia

1. Arroz integral

O arroz integral é um cereal muito completo que fornece nutrientes tão importantes para o corpo quanto fibras, proteínas e nutrientes reguladores. É interessante comer arroz integral no café da manhã se você pretende praticar esportes pela manhã . Você pode optar por um creme de arroz, um arroz doce, arroz cozido ou arroz salteado com maçã ou passas.

2. Legumes

É um alimento muito nutritivo, pois fornece carboidratos complexos. Esses tipos de hidratos permitem aumentar as reservas de glicogênio muscular, algo importante na prática de atividade física. Além disso, as leguminosas são ricas em proteínas de origem vegetal, o que beneficia a preservação da massa muscular. No entanto, tome nota de algo, se você deve competir em qualquer esporte, evite legumes no dia da competição, pois podem causar desconforto gastrointestinal.

3. Sucos de frutas

Começar o dia com um suco de fruta natural ou um smoothie de vegetais é uma excelente ideia se você estiver procurando um suprimento extra de vitaminas e antioxidantes. Você pode experimentar várias combinações: beterraba, laranja, cenoura e maçã ou laranja, framboesa e morango, por exemplo. Observe que quando você bebe o suco após praticar esportes, ele também fornece benefícios ao neutralizar o efeito prejudicial dos radicais livres liberados durante o exercício .

4. Vegetais verdes

Rúcula, espinafre, alface de cordeiro, brócolis, feijão … É importante ingerir vegetais verdes diariamente devido ao seu alto teor de magnésio, pois este mineral participa do relaxamento muscular . Além disso, esses vegetais fornecem ácido fólico, ferro e vitamina K, todos essenciais na dieta de um atleta.

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5. Nozes

Nozes ingeridas naturalmente, sem adição de sal ou açúcar, são ricas em gorduras insaturadas saudáveis. Consumir nozes diariamente permite que o corpo tenha ácidos graxos essenciais como fonte de energia . Entre as nozes mais saudáveis, destacam-se as amêndoas, que podem ser ingeridas sozinhas, em cereais, como muesli, etc.

6. Grãos integrais

Observe que os grãos inteiros fornecem carboidratos, fibras, vitaminas e minerais e são uma das principais fontes de energia para um atleta. É importante optar por aqueles que são grãos inteiros ou grãos inteiros. Entre os mais proeminentes para um atleta estão aveia e quinua . A aveia é rica em carboidratos complexos, que são absorvidos lentamente e duram mais no sangue. Quinoa é o cereal que contém a maior quantidade de proteínas de qualidade, pois contém todos os aminoácidos essenciais.

7. Peixe Oleoso

É fonte de Omega-3, um ácido graxo vital devido à sua função saudável para o coração e ao seu caráter antiinflamatório, condições relevantes para enfrentar uma prática esportiva regular e de certa intensidade. É aconselhável comer peixes azuis vários dias por semana dando preferência a um maior consumo de peixes azuis pequenos, como sardinhas, anchovas ou salmonete, visto que alguns peixes azuis maiores, como o atum, podem conter mercúrio.

8. Iogurte natural e coalhada

O iogurte natural é uma fonte de lactobacilos, bactérias boas para a flora intestinal, que ajudam a regular várias funções metabólicas. A coalhada não contém essas bactérias, mas compartilha com o iogurte a contribuição de proteínas e cálcio de alta qualidade. É aconselhável tomar os produtos naturais . Por exemplo, um iogurte misturado com nozes ou uma coalhada com mel e nozes.

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